ခါးအဆီ က်ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္း

ခါးအဆီ က်ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားသည္ ဝမ္းဗိုက္ႏွင့္ ခါး ပတ္ဝန္းက်င္ရွိ အဆီပို မ်ားကို က်ေစၿပီး ေလ့က်င့္ သူကို ခါးေသး ရင္ခ်ီ ျဖစ္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား ကိုလည္း ေျပျပစ္ လွပ ေစသည္။ ဤေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို ေန႔စဥ္ မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ သင့္သည္။ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး၊ လူႀကီး လူငယ္ အရြယ္ မေရြး ေလ့က်င့္ ႏိုင္သည္။ အစာ စားၿပီး ၂ နာရီ ခြာ၍ ေလ့က်င့္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ခံုတန္းတို ေပၚတြင္ ပံုတြင္ ျပထားသည့္ အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ ထား၍ ထိုင္ပါ။ သံေခ်ာင္း အရွည္ကို ပခံုးေပၚ တင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို သံေခ်ာင္း ေပၚတြင္ ဆန္႔၍ တင္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ကို အေရွ႕ အေနာက္ တစ္တန္းတည္း က်ေအာင္ ခါးကို လွည့္ပါ။ မ်က္ႏွာကို ေရွ႕ တည့္တည့္သို႔ မူထားပါ။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ေလ့က်င့္ပါ။ မိမိ ေလ့က်င့္ႏိုင္ သေလာက္ ေလ့က်င့္ပါ။ အႀကိမ္ေရ မ်ားေလေလ အဆီပို၍ က်ေလေလ ျဖစ္သည္။
အက်ိဳးေက်းဇူး
ခါးေဘးရွိ အဆီ မ်ားကို က်ေစသည္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
မိမိ ေလ့က်င့္ ႏိုင္ေလာက္ေသာ အေလး ၂ တံုးကို လက္ တစ္ဖက္စီတြင္ ကိုင္၍ ပံုတြင္ ျပထားသည့္ အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ ဖက္ကို ဆန္႔တန္း၍ ေပါင္၏ ေဘးတြင္ ကပ္လ်က္ ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို တည့္တည့္ ထားၿပီး ခါး၏ အားကို ယူ၍ ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္သို႔ ရသေလာက္ ေကြးခ်ပါ။ အေလးကိုင္ ထားေသာ လက္ကို မေကြးဘဲ လက္၏ အေနအထား ကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ ကပ္လ်က္ ရွိရမည္။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ခါးေကြး ၍ ေလ့က်င့္ပါ (ဘယ္ညာ ေလ့က်င့္စဥ္တြင္ အလယ္၌ ရပ္တန္႔ မေနရပါ)။ မိမိ ေလ့က်င့္ ႏိုင္သေလာက္ ေလ့က်င့္ပါ။ အႀကိမ္ေရ မ်ားေလေလ အဆီ ပို၍ က်ေလေလ ျဖစ္သည္။
အက်ိဳးေက်းဇူး
ခါးေဘးရွိ အဆီ မ်ားကို က်ေစသည္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ပံုတြင္ ျပထားသည့္ အတိုင္း ေလ့က်င့္ခံု ေပၚတြင္ ေဘးတေစာင္း အေန အထားျဖင့္ မတ္မတ္ လွဲပါ။ လက္ တစ္ဖက္ျဖင့္ ခါးကို ကိုင္၍ က်န္လက္ တစ္ဖက္ျဖင့္ ဦးေခါင္း ေနာက္ကို ကိုင္ပါ။ ၿပီး လွ်င္ ခါးအားကို ယူ၍ ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚ ဘက္သို႔ ေကြးတင္ပါ။ ဦးေခါင္းကို တည့္တည့္ ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ မူလ အေန အထား အတိုင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္လွဲပါ။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ေျပာင္း၍ ေလ့က်င့္ပါ။ မိမိ ေလ့က်င့္ ႏိုင္ သေလာက္ ေလ့က်င့္ပါ။ အႀကိမ္ေရမ်ား ေလေလ အဆီ ပို၍ က်ေလေလ ျဖစ္သည္။
အက်ိဳးေက်းဇူး
ခါးေဘးရွိ အဆီ မ်ားကို က်ေစသည္။

ဆံေကသာအလွ

- ဆံပင္ အမ်ိဳးအစားမ်ား
ဆံပင္ အမ်ိဳးအစား အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕သည့္ ဆံပင္၊ ပ်က္စီး ေနသည့္ ဆံပင္၊ အဆီ ထြက္သည့္ ဆံပင္ႏွင့္ ပံုမွန္ အမ်ိဳးအစား ဆံပင္တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ဆံပင္ အမ်ိဳးအစားေတြ ကြဲျပား ၾကျခင္းဟာ ရာသီဥတု၊ အစားအစာနဲ႔ က်န္းမာေရး အေျခအေနမ်ား အေပၚမွာ မူတည္ၿပီး ကြဲျပား ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။
- ဆံပင္ ပ်က္စီးရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား
ဆံပင္၏ က်န္းမာေရးမွာ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း အာဟာရ ဓာတ္မ်ားနဲ႔ သက္ဆိုင္ သလို ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပက သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းမႈ ညံ့ဖ်င္း လို႔လည္း ဆံပင္ေတြ ပ်က္စီး ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနပူထဲမွာ ထီး၊ ဦးထုပ္ မပါဘဲ ေန႔စဥ္ သြားလာ သူမ်ားမွာ ဆံပင္သားမ်ား နီလာၿပီး အဖ်ားမ်ား ကြဲလာ တတ္ပါတယ္။ ေကာ့စတစ္ ဆိုဒါမ်ား ပါတဲ့ အဝတ္ေလွ်ာ္ ဆပ္ျပာ၊ ကိုယ္တိုက္ ဆပ္ျပာမ်ားနဲ႔ ေခါင္းအၿမဲ ေလွ်ာ္ပါက ဆံသားမ်ား မာလာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ သြားတတ္ ပါတယ္။ ဓာတု ပစၥည္းမ်ား၊ သစ္ဥ သစ္ဖု မ်ားႏွင့္ ေဖာ္စပ္ ထားေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္၊ ဆံပင္ ေပ်ာ့ေဆး မ်ားႏွင့္ ပံုမွန္ေခါင္း မေလွ်ာ္လွ်င္ ဆံပင္ဟာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ မရွိ ေစေတာ့ပါ။ ရာသီဥတု ေအးလြန္းျခင္း၊ ဖုန္ထူထပ္သည့္ ေနရာ မ်ားသို႔ သြားျခင္း၊ ေခါင္းေလွ်ာ္သည့္ အခါ ေသေသ ခ်ာခ်ာ ပြတ္၍ မေလွ်ာ္ျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ၾကာလာလွ်င္ ဦးေရျပားတြင္ ေဗာက္ထ ႏိုင္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို မၾကာခဏ ေကာက္ျခင္း၊ ေျဖာင့္ျခင္းႏွင့္ ေဆးဆိုးျခင္း မ်ားေၾကာင့္ ဆံသားမ်ား ပ်က္စီးေစ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနခဲ့လွ်င္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေသြးအား နည္းေနလွ်င္ေသာ္ လည္းေကာင္း ဆံပင္သည္ က်န္းမာ သန္႔ရွင္းမႈ မရွိဘဲ ဆံပင္ နီ၍ အဖ်ား ကြဲျခင္း၊ ကြ်တ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္လာတတ္ ပါတယ္။
- ဆံပင္ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား
မိမိ၏ ဆံပင္တြင္ ျပႆနာ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ႀကံဳလာ ရလွ်င္ အုန္းဆီ သို႔မဟုတ္ သံလြင္ဆီ (Olive Oil) သို႔မဟုတ္ ဗီတာမင္ E တို႔ ထည့္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ အခုေခတ္ အမ်ိဳးသမီး ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ေခါင္းမွာ အုန္းဆီ ရႊဲရႊဲျဖင့္ မေနတတ္ ပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေခါင္းမေလွ်ာ္မီ ၂ နာရီေလာက္ အလိုတြင္ အုန္းဆီ ရႊဲရႊဲ လိမ္းၿပီးမွ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ရပါတယ္။ ဒါမွ မဟုတ္ ရင္လည္း ညပိုင္းမွ ေခါင္းကို ဆီဝ၀ လူးၿပီး မနက္ အိပ္ရာ ထမွာ ေခါင္းေလွ်ာ္ ေပးရ ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ျခင္း အားျဖင့္ ဆံလံုး ႀကီးၿပီး နက္ေမွာင္ လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕ ေနသည့္ ဆံပင္ မ်ားႏွင့္ ပ်က္စီး ေနသည့္ ဆံပင္ မ်ားမွာ အနည္းဆံုး ၂ ပတ္ တစ္ခါ၊ အမ်ားဆံုး ၁ လ တစ္ခါ ေပါင္းတင္ ေပးႏိုင္ လွ်င္ေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဆံပင္ ေပါင္းတင္ ျခင္းျဖင့္ ဆံပင္ ႏွစ္ခြ ျဖစ္ ျခင္း၊ ဆံသား ႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ ဆံသား ၾကမ္းတမ္းျခင္း၊ ဆံပင္ ကြ်တ္ျခင္း မ်ားကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေရျပား ေဗာက္ထ ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အသားေရ ထိန္းသိမ္းရေအာင္

လူတခ်ိဳ႕ဟာ ေမြးဖြား ကတည္းက ကုသိုလ္ကံ ေကာင္းမြန္စြာ ေမြးဖြား လာခဲ့ၾက ပါတယ္။ သက္သက္ သာသာ ေနထိုင္ သြားလာ ရလို႔ ႏုႏု ဖတ္ဖတ္ေလး ျဖစ္ေနတယ္။ စိတ္ခ်မ္းသာ ရတယ္။ သြားေရး၊ လာေရး၊ စားေသာက္ ေနထိုင္ေရးမွာ အခက္အခဲ ဆိုတာ ခ်ိဳနဲ႔လားလို႔ ေမးရ ေလာက္ေအာင္ မႀကံဳ ေတြ႕ဖူး ၾကသလို အလိုရွိ ေတာင့္တ တာေလး ေတြဟာ ေျပေျပ လည္လည္ အဆင္ေျပ သြားေလ့ ရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းပါး ၾကရတယ္။ တခ်ိဳ႕ ကေတာ့ အထက္မွာ ေဖာ္ျပ ခဲ့သလို ကံၾကမၼာ ဘဝ အက်ိဳးေပး မေကာင္း ၾကေပမယ့္ အခက္အခဲ ေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕တဲ့ အခါ စိတ္ကို ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထားႏိုင္ ၾကတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ရွိေပမယ့္ ေျပေလ်ာ့ သက္သာစြာ ေနထိုင္ က်င့္ႀကံ ႏိုင္ၾက ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ လူသား အေတာ္ မ်ားမ်ား ကေတာ့ အိုမင္း ရင့္ေရာ္ လြယ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ေတြနဲ႔ သဘာဝ တရားရဲ႕ ေလာကဓံ ေတြေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း၊ လက္ေခ်ာင္း တို႔တြင္ အေရး အေၾကာင္းမ်ား ေပၚကာ ဇရာ၏ သဘာဝ အစိတ္ အပိုင္း တစ္ခုကို ခံစား ရေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ အရြယ္ခ်င္း တူေပမယ့္ ႏုပ်ိဳတာခ်င္း မတူညီႏိုင္ ေတာ့ပါ။ အဲဒီ သဘာဝ တရား၏ ဒဏ္ ကို တင္းခံ ႏိုင္ေအာင္ သို႔မဟုတ္ အေရး အေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚ လာတာ သက္သာ ေစရန္ အတြက္ မ်က္ခြံႏွင့္ မ်က္လံုး တစ္၀ိုက္ကို eye cream မ်ား၊ eye contour မ်ား၊ overnight serum မ်ား လိမ္းေပး ျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ ကိုေလဂ်င္ အမွ်င္ဓာတ္ ထည့္ထားေသာ ေဆး ဝါးမ်ား ထိုးသြင္း ျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း၊  Facial toning ေခၚ မ်က္ႏွာ အေရျပား တင္းတင္း ရင္းရင္း ျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အကူ ကိရိယာ ပစၥည္း မ်ားျဖင့္ ျပဳျပင္ ျခင္းျဖင့္ ေသာ္လည္းေကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ နည္းလမ္း ေတြႏွင့္ ဇရာကို အန္တု ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစား လာခဲ့ၾက ပါတယ္။ မည္သို႔ပင္ ျဖစ္ေစ ကာမူ ေဖာ္ျပပါ နည္းေတြ ထဲက တစ္နည္းနည္း ျဖစ္ေစ၊ ႏွစ္နည္း သံုးနည္း ေပါင္းစပ္၍ ျဖစ္ေစ ထုတ္လုပ္ ထားတဲ့ အလွကုန္ မ်ားကေတာ့ အမ်ိဳးသမီး မ်ားအတြက္ တစ္နည္း ႏုပ်ိဳလွပ လိုသူမ်ား အတြက္ အမွန္တကယ္ အလုပ္ ျဖစ္ႏိုင္မွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ၇ မ်ိဳး ကေတာ့ သင့္အား အေရး အေၾကာင္း နည္းပါး ေစၿပီး ႏုပ်ိဳ လန္းဆန္း လွပ ေစမွာ အမွန္ ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ SPF အနည္းဆံုး ၃၀ ႏွင့္ ၇၀ ၾကားရွိ Facial Moisturizer မ်က္ႏွာလိမ္း အစို ဓာတ္ခံ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ လိမ္းေပးမယ္ ဆိုပါက SPF 30 ကို လိမ္းေပးပါ။ ေနပူထဲ သြား မယ့္သူ၊ ကမ္းေျခမွာ အပန္းေျဖမယ့္ သူမ်ား SPF ျမင့္ေလ ပိုစိတ္ခ် ရေလ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ မ်က္ႏွာ ေနမေလာင္ ေစရန္ ေနပူထဲ သြားလွ်င္ ထီး သို႔မဟုတ္ ဦးထုပ္ ႀကီးႀကီး တစ္လံုးကို ေဆာင္းပါ။ ေနကာ မ်က္မွန္ တပ္ဖို႔လည္း မေမ့ပါႏွင့္။
၃။ ကမ္းေျခမွာ ေနပူစာ လံႈမယ္ လို႔ေတာ့ စိတ္ကူး မယဥ္ပါႏွင့္။ ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ တိုက္႐ိုက္ ထိေတြ႕ မိပါက ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ ဒဏ္က သင့္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္ ပါတယ္။ အေရျပား ကင္ဆာ၊ အတြင္းတိမ္ တို႔ဟာ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရး အေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚ လာကာ အရြယ္ မတိုင္မီ အိုမင္း ျခင္း ျဖစ္ေစ ပါတယ္။
၄။ ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါႏွင့္။ ေဆးလိပ္ ကလည္း ေနေရာင္ျခည္ ၿပီးရင္ အသား အေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ ေနရာမွာ ဒုတိယ ေနရာတြင္ ရွိပါတယ္။
၅။ မ်က္စိမ်ားကို လက္ျဖင့္ ပြတ္ျခင္း၊ ယားလို႔ ကုတ္ျခင္း၊ ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္ျခင္းမ်ား လံုးဝ မလုပ္ သင့္ပါ။ မ်က္ခြံ တစ္ဝိုက္က အေရျပားဟာ သိပ္ပါးလြန္းတဲ့ အတြက္ ပိုၿပီး အေရတြန္႔ လြယ္၊ အေရး အေၾကာင္း ျဖစ္လြယ္ ပါတယ္။ မ်က္ခြံေလး မ်ားသို႔ ေသြးစီးဆင္းတာ၊ လင့္ျပန္ရည္ ဆင္းတာ ေကာင္းၿပီး၊ မ်က္ခြံ မမို႔ ေနေစရန္ မ်က္လံုး အေပၚဘက္ တစ္ဝိုက္ကို လက္ညႇိဳး ေလးမ်ားျဖင့္ အသာ အရာ ႏွိပ္နယ္ ေပးပါ။ အားႏွင့္အင္ႏွင့္ မဖိႏွိပ္ရ။
၆။ ပက္လက္ လွဲအိပ္ပါ။ ေခါင္းအံုးေပၚ မ်က္ႏွာ အပ္ၿပီး ေမွာက္အိပ္ရင္ ကမၻာ့ ဆြဲအား အတိုင္း အရည္ေတြ မ်က္ႏွာေပၚ စုလာၿပီး မို႔အစ္ လာတတ္ ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္စဥ္ မွာေတာ့ မသိသာ ေပမယ့္ အသက္ အရြယ္ ရလာတဲ့ အခါ မ်က္ႏွာ မို႔အစ္ ေနျခင္းက အေရးအေၾကာင္း ေတြကို ပိုေပၚလြင္ လာေစ ပါတယ္။
၇။ ႏွစ္စဥ္ မ်က္စိကို စမ္းသပ္ စစ္ေဆးပါ။ မ်က္စိကို စစ္ေဆး စမ္းသပ္ ထားျခင္းျဖင့္ အျမင္ ေဝ၀ါးသည့္ အႏၱရာယ္မ်ားကို ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္မွန္ ပါဝါ လိုေနတဲ့ သူတစ္ေယာက္ဟာ မ်က္မွန္ မပါဘဲ စာဖတ္ရင္ မ်က္ေမွာင္ ကုတ္၍ ဖတ္ရတဲ့ အတြက္ နဖူးတြင္ အေရး အေၾကာင္း မ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစ သလို မ်က္လံုး တစ္ဝိုက္ တြင္လည္း အေရး အေၾကာင္း ျမန္ျမန္ ျဖစ္ေပၚေစ ပါတယ္။

ညအိပ္ခ်ိန္ေလးေတာင္ လွေအာင္

အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားစုဟာ ညအိပ္ရာ ဝင္တဲ့ အခါမွာေတာင္ လွလွ ပပ ေမႊးေမႊး ႀကိဳင္ႀကိဳင္ ေလး အိပ္ခ်င္ ပါတယ္။ အလုပ္က ျပန္ ေရာက္တဲ့ အခါ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ၿပီး ေရခ်ိဳး သန္႔စင္ လိုက္မွ လန္းဆန္း သြားၿပီး ေနရ ထိုင္ရ ေကာင္းသြားပါ တယ္။ အလွအပကို စိတ္ဝင္စား ၾကတဲ့ သူေတြ အတြက္ ညအိပ္ရာ ဝင္ခါ နီးမွာ မိမိရဲ႕ အသားအေရကို ဘယ္လို ထိန္းသိမ္း ျပဳျပင္ သင့္သလဲ ဆိုတာကို အလွ ပညာ ဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ မ်ားက ေအာက္ပါ အတိုင္း အႀကံ ေပးၾက ပါတယ္။ ဂြက္ႏိုက္ခရင္မ္ယခုအခါ ေခတ္အခါမွာ မိမိရဲ႕ အသားအေရကို အေကာင္းမြန္ဆံုး၊ အလွပဆံုး ျဖစ္ခ်င္တဲ့သူမ်ား အတြက္ ညဘက္ ကတည္းက ႀကိဳ တင္ၿပီး ျပဳျပင္ ျပင္ဆင္ ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ၊ အေထာက္အကူျပဳ ပစၥည္းေတြ မ်ားျပားစြာ ေပၚထြက္ လာေန ပါၿပီ။ over- night peeling cream၊ night cream တို႔စသည္ျဖင့္ ညဘက္ လိမ္းရတဲ့ ခရင္မ္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနပါၿပီ။ အမွန္ေတာ့ ညအိပ္ ခ်ိန္ဟာ အေရျပား ကလာပ္စည္းေတြ ျပန္လည္ ျပဳျပင္ တည္ေဆာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ ျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ အသား အေရ လွပ စိုျပည္ ခ်င္သူ တစ္ေယာက္ဟာ ညအိပ္ခ်ိန္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၇ နာရီခန္႔ ရွိသင့္ ပါတယ္။ ညဘက္ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ညလိမ္း ခရင္ေလးကိုပါ လိမ္းၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ မိမိ သံုးလိုက္တဲ့ ခရင္မ္ အမ်ိဳးအစား ေပၚ မူတည္ၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရဟာ ညိဳတဲ့သူ ဆိုရင္ ျဖဴလာ၊ ျဖဴတဲ့သူ ပိုႏူးညံ့ လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညလိမ္း ခရင္ေလး လိမ္းေပးျခင္းက အေရျပား ေပၚရွိ ေသေနတဲ့ ကလာပ္စည္း မ်ားကို ဖယ္ရွား ေပးလိုက္သလို ျဖစ္သြားၿပီး ကလာပ္စည္း အေသ မ်ားေၾကာင့္ အသားအေရ မြဲေျခာက္ ျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ကလာပ္စည္း အသစ္ေတြ ထြက္ေပၚ လာၿပီး ျဖဴေဖြး ႏူးညံ့တဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ ႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ ညလိမ္း ခရင္မ္ ေတြဟာ ပါးျပင္ေပၚက ေနေလာင္ ထားလို႔ မည္းေနတဲ့ အေပၚယံလႊာ (အေရာင္ရင့္ အေရျပား ကလာပ္စည္း မ်ား) ကိုလည္း ဖယ္ရွား ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ အဲဒီလို မေကာင္းတဲ့ ကလာပ္စည္းမ်ား ကြာက် သြားတဲ့ အခါ အသားအေရ ျဖဴေခ်ာေအာင္ လုပ္ေပး ႏိုင္တဲ့ ညလိမ္း ခရင္မ္ရဲ႕ ပါဝင္ ပစၥည္းမ်ားက အေရျပားေအာက္ အတြင္းလႊာမ်ား အထိ ဝင္ေရာက္ၿပီး အာနိသင္ ေပးႏိုင္ တာေၾကာင့္ အသား အေရ သိသိသာသာ ျဖဴစင္ ဝင္းပ လာေစ ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ ခရင္မ္ေတြ ကေတာ့ မယ္လနင္း (melanin) ေခၚ အသားညိဳ ေစတဲ့ ကလာပ္စည္း ထုတ္လုပ္မႈ ေႏွးေအာင္ ျပဳလုပ္ ေပးႏိုင္တဲ့ အတြက္ အသားပိုျဖဴ ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဘာေတြ အက်ိဳး ရွိပါသလဲ ၁။ အသားအေရ ျဖဴဝင္းေစတယ္ ၂။ နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ အသားအေရ တင္းရင္း လွပေစတယ္ ၃။ အေရျပားေပၚက အမည္းအစက္ အေျပာက္ေတြ ေလ်ာ့ပါး က်ဆင္း သြားပါမယ္ ၄။ အသားအေရ ႏုေခ်ာျပီး ျဖဴဝင္း ၾကည္လင္ လာတာ မလြဲမေသြ ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားပါသလဲ အမ်ားအားျဖင့္ လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ပန္းသီး၊ ကီဝီသီး၊ စေတာ္ ဘယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး စတဲ့ သဘာဝ သစ္သီး သစ္ဖုေတြရဲ႕ အဆီအႏွစ္ကို ထုတ္ၿပီး ဗီတာမင္ C၊ ဗီတာမင္ A၊ ဗီတာမင္ E စသည္ တို႔ကို ျဖည့္စြက္ၿပီး ေပါင္းစပ္ ထုတ္လုပ္ ထားၾက ပါတယ္။

ရုပ္လွစရာမလို အေနလွဖို႔သာလို

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ေမြးရာပါ ရုပ္မလွခ်င္ေန ဒါေပမဲ့ ဘ၀မွာ လွလွပပေတာ့ ရွင္သန္သင့္တယ္။ ဘယ္အခ်ိန္အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပည့္စံုတဲ့အသိပညာ၊ ေကာင္းမြန္တဲ့စရိတၱ၊ ထက္ျမက္တဲ့ အျပဳအမူ၊ သိမ္ေမြ႔တဲ့အေျပာအဆို၊ ႀကီးျမတ္တဲ့ စိတ္သေဘာထားနဲ႔ ေမတၱာနဲ႔ျပည့္တဲ့ ႏွလံုးသားတစ္စံုရွိတဲ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ရုပ္ရည္မလွသည့္တိုင္ ဘ၀ကို အမွန္တကယ္ လွပေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘ၀မွာ လွလွပပရွင္သန္ႏိုင္သူဟာ လွပတဲ့စိတ္ခံစားမႈ၊ အဆင့္တစ္ခု၊ စိတ္၀ိညာဥ္တစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မစြန္႔လြတ္သေရြ႕ ဘယ္သူကမွ ကိုယ့္တက္လွမ္းကို တားဆီးပိတ္ပင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး။

တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြဟာ "ေတာင္တန္း"ပါတဲ့။ ခန္႔ညား၀င့္ထည္ၿပီး သေဘာထားႀကီးသတဲ့။
တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြဟာ "ေရ" ပါတဲ့။ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ညင္သာသတဲ့။

မိန္းမေကာင္းဆိုတာ စာအုပ္ျဖစ္တယ္။ အသိပညာေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္လို႔ေနတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ဆိပ္ကမ္းျဖစ္တယ္။ ေဘးဒုကၡႀကံဳသူကို လံုလံုၿခံဳၿခံဳ နားခိုခြင့္ေပးတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ အရက္ျဖစ္တယ္။ ေမႊးႀကိဳင္ျခင္းနဲ႔ ျပည့္စံုတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ေရေႏြးၾကမ္းျဖစ္တယ္။ အရသာခံေသာက္ေလ ေမႊးေလျဖစ္တယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ တက္မျဖစ္တယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးလမ္းေၾကာင္းကို ပဲ့ကိုင္ေပးတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ရူခင္းျဖစ္တယ္။ ရာသီအလိုက္ ေရာင္စံုပန္းမန္ေတြနဲ႔ လွပေစတယ္။

မိန္းမေကာင္းဆိုတိုင္း ရုပ္ရွည္လွပေနမွ မဟုတ္ဘူး။ ျဖဴစင္ရိုးသားတဲ့စိတ္ ရွိတယ္။ ေက်ာ္ၾကားျခင္းနဲ႔ ၾကြယ္၀ျခင္းရဲ႕ ျဖားေယာင္းျမဴဆြယ္မႈေၾကာင့္ စိတ္ကို မညစ္ႏြမ္းေစဘဲ ကိုယ့္လမ္းကိုယ္ဆက္ေလွ်ာက္သူ၊ လုပ္သင့္တာကို ဆက္လုပ္သူျဖစ္တယ္။ အေနနိမ့္က်၊ ဆင္းရဲဒုကၡနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရသည့္တိုင္ ရင္ကိုေကာ့ ေခါင္းကိုေမာ့ၿပီး အၿပံဳးမပ်က္သူျဖစ္တယ္။

ရိုးသားၾကင္နာျခင္းဆိုတာ ေလာကမွာ အလွဆံုးပန္းတစ္ပြင့္ျဖစ္တယ္။ ဘယ္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ကမွ အဲဒီပန္းဖူးပြင့္ဖို႔ မျငင္းဆန္တတ္ၾကဘူး။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ မိခင္ေကာင္း၊ ဇနီးေကာင္းတစ္ဦးျဖစ္တယ္။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ အဲဒီအလွဆံုးပန္းျဖစ္တယ္။ မိန္းမေကာင္းေတြဟာ ကိုယ့္ဘ၀ခရီးတစ္ေလ်ာက္ကို ပန္းတစ္ပြင့္ရဲ႕ ၾကန္အင္လကၡဏာေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေစတယ္။

မိန္းမေကာင္းေတြက မ်က္ရည္နဲ႔အၿပံဳးကို ကြယ္၀ွက္ထားစရာမလိုဘူး။ ရိုးသားၾကင္နာျခင္းဟာ သာမန္မိန္းကေလးတစ္ဦးကို ပိုလွပေစတယ္။ ပိုႏွစ္လိုေစတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္တိုင္ကို ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္မယ္၊ ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းေတြကို ခ်စ္မယ္၊ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြေတြကိုခ်စ္မယ္၊ သဘာ၀၊ သက္ရွိအားလံုး ေလာကမွာ ခ်စ္လို႔ရတဲ့အရာေတြကို ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္မယ္။ ႏွလံုးသားထဲ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာရွိတဲ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ ရုပ္ဆိုးေနပါေစ သူ႔မ်က္၀န္းထဲကေန ေႏြးေထြး၊ ၾကင္နာတဲ့ အရိပ္ေတြကို ေတြ႔ႏိုင္တယ္။ လင္းလက္တဲ့အၿပံဳးကို ေတြ႔ျမင္ႏိုင္တယ္။

မိန္းမေကာင္းဆိုတာ စားပဲြေပၚမွာ အလွထားတဲ့ ပန္းအိုးမဟုတ္ဘူး။ သူတစ္ပါး တန္ဆာဆင္မွ လွပတာမဟုတ္ဘူး။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ေလးစားမႈရွိတယ္၊ ေပ်ာ့ညံ့သူမဟုတ္ဘူး။ ေယာက္်ားေတြကို မွီခိုသူမဟုတ္ဘူး။ ဘုရားသခင္က အာဒံကို ဖန္ဆင္းခဲ့တယ္။ ဧ၀ကိုလည္း ဖန္ဆင္းခဲ့တာဟာ ေယာက္်ားသားေတြနဲ႔အတူ ဒီေလာကကို ကူညီထမ္းပိုးဖို႔ျဖစ္တယ္။ မိန္းကေလးတိုင္း ထူးခၽြန္ထက္ျမက္မွာ မဟုတ္ဘူး။ ထင္ရွားမွာမဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ရိုးရွင္းတဲ့ဘ၀မွာ သမီးက သမီး၀တၱရား၊ မယားက မယား၀တၱရား၊ မိခင္က မိခင္၀တၱရားနဲ႔ ကိုယ့္၀တၱရားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး၊ အေကာင္းဆံုး ေက်ေက်ပြန္ပြန္ ေဆာင္ရြက္ၿပီး နားလည္မႈနဲ႔ ေလးစားမႈကို ေအာင္ႏိုင္ရယူသူေတြျဖစ္တယ္။

ေမြးဖြားရာေဒသကို ကၽြန္မတို႔ ေရြးခ်ယ္ခြင့္မရွိခဲ့ဘူး။ ေမြးရာပါရုပ္ရွည္လွပဖို႔လည္း ကၽြန္မတို႔ မစြမ္းသာခဲ့ဘူး။ ဆင္းရဲသားမိသားစု၊ ခ်မ္းသာတဲ့မိသားစုမွာ ေမြးဖြားႏိုင္ဖို႔လည္း ကၽြန္မတို႔ ေရြးခ်ယ္ခြင့္မရွိခဲ့ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ရုပ္ရွည္မလွပလို႔၊ မခ်မ္းသာလို႔ ကၽြန္မတို႔ သိမ္ငယ္စရာမလိုဘူး။ စိတ္လွဖို႔ကိုေတာ့ ကၽြန္မတို႔ကိုယ္တိုင္ ဖမ္းဆုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

တကယ့္ မိန္းမေခ်ာ၊ မိန္းမလွဆိုတာ ပိန္တာ၊ ၀တာနဲ႔မဆိုင္ဘူး။ မ်က္ႏွာေပါက္ လွတယ္၊ မလွဘူးနဲ႔ မဆိုင္ဘူး။ သဘာ၀နဲ႔ဆိုင္တယ္။ ဆဲြေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အရည္အခ်င္းနဲ႔ ပိုဆိုင္တယ္။ ျပင္ပအလွျဖစ္တဲ့ ရုပ္ဆိုးတယ္၊ ၀တယ္၊ ပိန္တယ္ဆိုတာကို ေျပာင္းလဲဖို႔ခက္ေပမယ့္ တကယ့္စိတ္ထဲကျဖစ္လာတဲ့ ႏွစ္လို႔ဖြယ္အလွကိုေတာ့ လူတိုင္းလုပ္ႏိုင္တယ္၊ က်င့္ႀကံႏိုင္ပါတယ္။

(၁) နာလိုစိတ္မရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ေအးေဆးတည္ၿငိမ္တယ္။ မ်က္ႏွာက လမင္းလို ၾကည္လင္၀င္းပတယ္။

(၂) အမုန္းရန္ၿငိဳးမရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ႏူးညံ့သိမ္ေမ႔ြတယ္။ မ်က္၀န္းထဲမွာ စစ္မွန္တဲ့ ရိုးသားမႈေတြရွိတယ္။

(၃) စကားေျပာ ညင္သာေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး စကားၾကမ္းမေျပာတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ပန္းေလးတစ္ပြင့္နဲ႔တူတယ္။ ခူးယူသူရဲ႕လက္ကို ရနံ႔ေတြနဲ႔ ေမႊးႀကိဳင္ေစတယ္။

(၄) ရမၼက္ေလာဘ ကင္းရွင္းတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ျမင့္ျမတ္တဲ့ရုပ္ကိုေဆာင္တယ္။ ရည္မြန္ေက်ာ့ရွင္းတယ္။

(၅) စိတ္ႀကီးမ၀င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ရိုးသားစစ္မွန္တယ္။ စိမ့္စမ္းေရလို ေအးျမတယ္။

(၆) သက္ရွိေတြအေပၚ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ တန္းတူေမတၱာနဲ႔ ေပးဆပ္တဲ့မိခင္လို ေမတၱာေရာင္ျခည္မ်ဳိး ထြန္းေတာက္တယ္။ ညွာတာၾကင္နာတယ္။

(၇) အလိုမႀကီး၊ မၿငီးတြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ၾကည္လင္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာတယ္။

(၈) အာရံုစိုက္ၿပီး လုပ္တတ္တဲ့၊ စိတ္ရိုးရွင္းတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ အသားအရည္၀င္းပၿပီး တည္ၾကည္တယ္။ လရဲ႕အလင္းတန္းလို ၾကည္လင္ၿပီး ဆဲြေဆာင္မႈနဲ႔ျပည့္လို႔ေနပါတယ္။

မိန္းကေလးတိုင္း ေမြးရာပါ ရုပ္ရွည္မလွပခ်င္ေနပါေစ ဘ၀ကိုေတာ့ လွလွပပ ရွင္သန္ေနထိုင္သင့္တယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသြားသူမ်ား၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ၁၀ ခု

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသြားသူမ်ား၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ၁၀ ခု

By Good Health Originally posted 23/03/2011 11:43AM

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖုိ႔ နည္းမ်ဳိးစုံနဲ႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ၾကတုိင္း ေအာင္ျမင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။  မေအာင္ျမင္ႏႈန္းဟာ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာ ေအာင္ျမင္သြားသူေတြ အနက္ အမ်ားစုဟာလည္း ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာၾကတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အနည္းဆုံး ေပါင္ ၂၀ ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အဲဒီ က်ဆင္းတဲ့ အေလးခ်ိန္အတုိင္း အနည္းဆုံး သုံးႏွစ္ခန္႔ ေနထုိင္ႏုိင္သူ ၁၆၀ ေယာက္ရဲ႕ ေအာင္ျမင္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းနည္း ၁၀ ခုကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ သူတုိ႔ကုိယ္ သူတုိ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ယုံၾကည္ၾကပါတယ္  

လူအမ်ားစုဟာ သူတုိ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ လိုခ်င္တာ ေရာက္ေအာင္ မေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ခင္မွာပဲ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့လုိက္၊ ျပန္တက္လုိက္ ျဖစ္တာဟာ ငါးႀကိမ္ထက္မနည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်တာ ေအာင္ျမင္သူေတြက ဒါကုိသူတုိ႔ အ႐ႈံးမေပးတတ္ၾကပါဘူး။ သူတုိ႔ဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေနစဥ္အတြင္း ေမာပန္းၿပီး အားနည္းသြားတတ္ၾကေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ အစီအစဥ္ကုိ မဖ်က္ဘဲ ပုိၿပီးအားစုိက္ကာ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။

၂။  သူတုိ႔အတြက္သာ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တတ္ပါတယ္  

သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔အတြက္သာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာျဖစ္ၿပီး တျခားသူေတြအတြက္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ- အေမက "သမီးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ရင္ သမီး လွပၿပီး ၾကည့္ေကာင္းမွာ မဟုတ္ဘူး" လု႔ိ ေျပာရင္ေတာင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ႏုိင္ၾကပါဘူး။ ကုိယ္ခ်စ္ႀကိဳက္ေနသူနဲ႔ ေတြ႕မွ၊ ကုိယ္ကုိယ္တုိင္ လွခ်င္လာမွ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့မွ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့သြားေလ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

၃။  ကုိယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းမယ့္ နည္းကုိ ေတြ႕ရွိတတ္ပါတယ္  

မ်ားေသာအားျဖင့္ ကုိယ့္အစီအစဥ္နဲ႔ကုိယ္ လုပ္မွ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္ၾကသလုိ တခ်ဳိ႕ကလည္း Slimming Centre ကုိ သြားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူေတြဟာ သူတုိ႔ အတြက္ အမွန္တကယ္ အသုံးဝင္မယ့္ နည္းလမ္းကုိ သိရွိၾကၿပီး အစာကုိ ေလွ်ာ့မစားဘဲ မိမိလုိခ်င္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ မေရာက္ႏုိင္မွန္းလည္း သိၾကပါတယ္။

၄။  အစာစားတဲ့ပုံစံ နည္းလမ္း အသစ္ကုိ ေျပာင္းလဲခ်င္စိတ္ ရွိပါတယ္  

အစားေရွာင္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေအာင္ လုပ္သူေတြဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားရင္ အရင္ စားေနက် ပုံစံအတုိင္း ျပန္လည္ စားေသာက္တတ္တဲ့ အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာေလ့ ရွိပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းလုိရင္ တစ္ဘဝလုံး အတြက္ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစာ စားရပါမယ္။ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ပဲသီးႏွံ စားသုံးရပါမယ္။ ကယ္လုိရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အရသာရွိေအာင္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္၊ ေရွာက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာရည္နဲ႔ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ထုတ္ကုန္ကုိ အသုံးျပဳရပါမယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အဆီ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာကုိ မစားခ်င္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။

၅။  ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာရင္ ခ်က္ခ်င္း ျပန္ျပဳျပင္တတ္ပါတယ္  

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူ အမ်ားစုဟာ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္မွ ႏွစ္ရက္ျခား သုံးရက္ျခား တစ္ႀကိမ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တုိင္းေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္ တက္လာတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းေတြကုိ ခ်က္ခ်င္း အသုံးျပဳၾကပါတယ္။ ဥပမာ- ေလ့က်င့္ခန္း ပုိလုပ္တာ၊ အခ်ဳိစာေတြ မစားေတာ့တာ။ အစာပမာဏ ေလွ်ာ့စားတာ ဒါမွမဟုတ္ သူတုိ႔စားတဲ့ အစာေတြကုိ ဒုိင္ယာရီ ေရးတဲ့ အက်င့္လုပ္ၿပီး ခ်င့္ခ်ိန္စားတာေတြ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။

၆။ သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔အတြက္ အေကာင္းျမင္ ေတြးတတ္ပါတယ္  

မေကာင္းျမင္တဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ကုိယ့္စိတ္က မသိဘဲ အစာေတြ စားမိတတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ- ငါႀကိဳက္တဲ့ အစာတစ္ခုေတာ့ မထိန္းႏုိင္လုိ႔ စားမိသြားၿပီ။ မထူးေတာ့ပါဘူး။ စားလက္စနဲ႔ ဆက္စားလုိက္ေတာ့မယ္ ဆုိၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ စားမိသြားတတ္ၾကပါတယ္။  ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္သူေတြက ဒီေန႔အတြက္ အစာပုိေတြ စားမိသြားတဲ့ အတြက္ ေနာက္ ဆက္ၿပီး မစားမိေအာင္ သတိထားၿပီး ထိန္းတတ္ၾကပါတယ္။

၇။  သူတုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ပါတယ္  

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူ ၁၀ ေယာက္မွာ ကုိးေယာက္ဟာ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္လုိ သေဘာထားၿပီး လုပ္ေလ့ ရွိပါတယ္။

၈။ သူတုိ႔ရဲ႕ ခံစားခ်က္ကုိ ရင္ဆုိင္ရဲပါတယ္  

အဝလြန္တတ္သူေတြဟာ စိုးရိမ္စိတ္ မ်ားရင္၊ ဝမ္းနည္းေနရင္၊ ပ်င္းရိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္ေနရင္ အစားအေသာက္ကုိ အလုိအေလ်ာက္ စားမိသြားတတ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ မေကာင္းရင္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲနဲ႔ ျပႆနာကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းကုိ ရွာေဖြၿပီး ေျဖရွင္းရပါမယ္။ ဥပမာ- ပ်င္းရိေနရင္ အိမ္မွာ မေနဘဲ ကုိယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ (ဥပမာ-ေစ်းဝယ္ထြက္တာ၊ ကစားကြင္းသြားတာ၊ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္တာ) လုပ္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္ေနရင္လည္း မိတ္ေဆြေတြကုိ အိမ္အလည္ဖိတ္ၿပီး စကားေျပာပါ။

၉။  သူတုိ႔ဘဝကုိ သူတုိ႔ ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ပါတယ္ 

ေအာင္ျမင္တဲ့ လူအမ်ားစုဟာ တျခားလူေတြရဲ႕ လုိအပ္ခ်က္အတြက္ စြမ္းအင္ အသုံးျပဳတတ္ၾကၿပီး သူတုိ႔ လုိအပ္ခ်က္ကုိ လ်စ္လ်ဴ႐ႈတတ္ၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ကုိယ္သူတုိ႔ ဆုခ်တဲ့ အေနနဲ႔ အစာ စားတတ္ၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္သူေတြဟာ သူမ်ားအတြက္ စဥ္းစားေပးတတ္သလုိ သူတုိ႔ကုိယ္ သူတုိ႔လည္း သူတုိ႔ ဂ႐ုစုိက္တတ္ၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ကုိယ္သူတုိ႔ ဆုခ်တဲ့ အေနနဲ႔ အစာစားတာ မရွိပါဘူး။

၁ဝ။ သူတုိ႔ကုိ အေထာက္အကူျပဳသူေတြ ရွိၾကပါတယ္  

သူတုိ႔ရဲ႕ မိသားစုဝင္ေတြက သူတုိ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အဆင္သင့္ စားလုိ႔ရတဲ့ အစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ၊ အခ်ဳိစာေတြမရွိေအာင္ကူညီေပးတတ္ၾကပါတယ္။                                                                            

ေဒါက္တာ ခင္မုိးမုိး

ဆံပင္စတိုင္ အၿမဲလန္းဆန္းၾကည့္ေကာင္းလုိေသာ ပ်ိဳေမတုိ႔အတြက္

ဦးေခါင္းေပၚက ဆံေကသာပံုစံဟာ ကိုယ္နဲ႔ လုိက္ဖက္႐ံုသာမက ျပဳျပင္ထားတဲ့ ဆံပင္ပံုစံဟာ ဆံပင္အေရာင္၊ ဆံပင္သား အမ်ိဳးအစားတုိ႔နဲ႔ လိုက္ဖက္ေနရင္ လွၿပီးသား ပ်ိဳေမကို ပိုမိုလွပေစပါတယ္။ ဆံပင္ကၽြတ္ၿပီး ဆံပင္ပါးေနရင္၊ ဆံပင္အေရာင္က မဲြေျခာက္ေျခာက္ ျဖစ္ေနရင္၊ ညႇပ္ထားတဲ့ ဆံပင္က ပံုမလာဘူးဆုိရင္ေတာ့ ရိွၿပီးသား နဂိုအလွကိုေတာင္ ေမွးမွိန္သြားေစ ႏုိင္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို ေျဖာင့္ထားတာ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေကာက္ထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္သေဘာက်တဲ့အတုိင္း ျပဳျပင္ထားတဲ့ လက္ရိွ ဆံပင္စတိုင္ကို လန္းေနေအာင္ ေအာက္ပါနည္းေတြအတုိင္း ဂ႐ုစိုက္ေပမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အၿမဲၾကည့္ေကာင္းေနမွာပါ။

ဆံပင္အေရာင္ဆိုးထားသူမ်ားအတြက္

ဆံပင္အေရာင္ဆိုးထားတဲ့ ပ်ိဳမဒီတုိ႔အေနနဲ႔ ဆံပင္အေရာင္ ၾကာရွည္ခံၿပီး ေတာက္ပေနဖုိ႔အတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

၁။ အေရာင္ဆိုးထားတဲ့ဆံပင္ေတြ (Color-treated hair) အတြက္ သီးသန္႔ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ရွမ္ပူနဲ႔ ကြန္ဒီရွင္နာတုိ႔ကိုသာ အသံုးျပဳေပးပါ။ ႐ုိး႐ုိးပံုမွန္ ရွမ္ပူေတြဟာ ဆုိးထားတဲ့ ဆံေကသာအေရာင္ကို ျမန္ျမန္ျပယ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ထြက္လာတဲ့ ဆံပင္အရင္းကအေရာင္ဟာ ဆံပင္အဖ်ားအေရာင္နဲ႔ လံုးဝသိသာျခားနားေနရင္ ဆံပင္အရင္းေနရာကို ဆိုးႏိုင္ေအာင္ ဆံပင္အေရာင္ဆုိး Mascara ကိုသံုးပါ။ သင့္မွာ ဆံပင္အေရာင္ဆုိးႏိုင္တဲ့ Mascara ကို သံုးၿပီး ဆံပင္အရင္းေနရာကို ဆုိးေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ဆံပင္ကို ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ မိနစ္အနည္းငယ္အလိုမွာ ရွလကာရည္တစ္ဆနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရႏွစ္ဆတို႔ေရာၿပီး ဆံပင္သားေပၚ လိမ္းေပးပါ။ ဦးေရျပားေျခာက္လုလုျဖစ္ခါနီမွာ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးမွသာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

ဆံပင္ပံုသြင္းထားသူမ်ားအတြက္

ဆံပင္သားကို ဆံပင္ေလမႈတ္စက္ (Hair Dryer) သံုးၿပီး ပံုသြင္းထားတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ဆံပင္ပံုၾကာၾကာခံေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းတုိ႔က ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ဆံပင္ကို ဦးေခါင္းအထက္ ျဖန္႔ၿပီး အိပ္ပါ။ နံနက္ခင္းေရာက္တဲ့အခါ ဆံပင္ေတြကို ပံုမပ်က္ေအာင္ လက္နဲ႔ အသာအယာဖြေပးပါ။
၂။ ဆံေကသာ က်ိဳးေၾကမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ အိစက္ညက္ေညာတဲ့ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ အိပ္စက္ပါ။
၃။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ဆံစပ္ေနရာအထိ ေခါင္းစြပ္ (Shower cap) စြပ္ပါ။ ေခါင္းစြပ္ မစြပ္ခင္ပဝါတစ္စသံုးကာ ဦးေခါင္းကိုအုပ္ေပးပါ။
၄။ ေရခ်ိဳးၿပီးတဲ့အခါမွာ ဆံပင္အရင္းေနရာေတြကို ဆံပင္ေလမႈတ္စက္ (Hair Dryer) နဲ႔ မႈတ္ေပးပါ။
၅။ ဆံပင္ေလမႈတ္စက္သံုးတဲ့အခါ ဆံပင္သားနဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ မသံုးသင့္ပါ။
၆။ ဆံပင္ေလမႈတ္စက္ သံုးထားတဲ့အတြက္ ဆံပင္သားမွာ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ဆံုး႐ံႈးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို သံုးၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

ဆံပင္ကို ေကာက္ျခင္း၊ ေျဖာင့္ျခင္း ျပဳလုပ္ထားသူမ်ားအတြက္

ဓာတုပစၥည္းပါဝင္တဲ့ ေဆးေတြသံုးၿပီး ျပဳျပင္ထားတဲ့အတြက္ ဆံပင္သားဟာ အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ ပ်က္စီးထိခုိက္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ေကာက္ထားရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေျဖာင့္ထားရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လုိက္နာေပးပါ။

၁။ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေခါင္းအံုးေပၚမွာ အိပ္ပါ။ ယင္းေခါင္းအံုးမ်ိဳးကို စူပါမားကတ္ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ ရႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါတုိင္း ကြန္ဒီရွင္နာသံုးပါ။ အထူးသျဖင့္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ဆံပင္သားေတြမွာ အဖ်ားႏွစ္ခြ ကဲြတတ္တဲ့အတြက္ ဆံပင္အဖ်ားပိုင္းေတြကုိ ကြန္ဒီရွင္နာမ်ားမ်ား သံုးေပးပါ။
၃။ ဆံပင္သား ေတာက္ေျပာင္ေနေအာင္ ေထာပတ္သီးအမွည့္အႏွစ္သား တစ္လံုးစာကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥအႏွစ္တစ္လံုးနဲ႔ေရာကာ ဆံပင္စိုစုိေတြေပၚ သုတ္ေပးပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ Essential Fatty Acid တုိ႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆံပင္သားကို စိုျပည္ေတာက္ပေနေစပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥအႏွစ္မွာ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆံပင္သား က်န္းမာေစပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာမွသာ ေရနဲ႔ စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာေပးပါ။

စနစ္က်ေသာ ေခါင္းေလွ်ာ္နည္း

ဆံပင္ကို ရွမ္ပူနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ နည္းလမ္းတက် ေလွ်ာ္တတ္ရင္ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း ေလ်ာ့ပါးၿပီး ဆံသားႀကီးထြားရွင္သန္ကာ ဦးေရျပား က်န္းမာေစပါတယ္။ ဆံပင္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေခါင္းေလွ်ာ္တတ္တဲ့နည္းလမ္းကို လူအနည္းစုကသာ သိရိွၿပီး တကယ္လုိက္နာၾကေၾကာင္း ေဟာလီးဝုဒ္ ဆံပင္ဒီဇိုင္နာ ေဂ်ာ့ကာ႐ိုးက ဆုိပါတယ္။ စနစ္တက် ေခါင္းေလွ်ာ္တာက ဆံပင္စတိုင္ကို အမိုက္စားျဖစ္ေစ႐ံုသာမက ဆံပင္သားကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။

၁။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ဆံပင္ကို ဦးေခါင္း ေရွ႕ဘက္မွ ေနာက္ဘက္သို႔ ဝက္မွင္ဘီးနဲ႔ ၿဖီးေပးပါ။ ဆံပင္ၿဖီးေပးတာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ဆံေကသာမွ ကပ္ညိေနတဲ့ ဆံပင္သံုးပစၥည္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။
၂။ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ေရပူသံုးရင္ ဆံပင္သားမွာရိွတဲ့ အကာအကြယ္ဆီေတြ ကင္းေဝးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ လည္ကုပ္အစပ္မွ စကာ နဖူးအထိ ေလွ်ာ္သြားပါ။
၃။ ဦးေရျပားဆီ အာဟာရဓာတ္ေရာက္ရိွေစဖုိ႔ အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ခန္႔ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၄။ မိမိရဲ႕ ဆံပင္အမ်ိဳးအစားအလုိက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ရွမ္ပူေရြးပါ။
၅။ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ကြန္ဒီရွင္နာ လိမ္းပါ။
၆။ အခ်ိန္ရရင္ ေရေႏြးေငြ႕ခံယူထားတဲ့ တစ္ဘက္ကို ဦးေခါင္းေပၚကို အုပ္ေပးပါ။ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ ကြန္ဒီရွင္နာကို ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံေကသာဆီ စိမ့္ဝင္အားေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၇။ ၿပီးရင္ ေရေအးနဲ႔ ေဆးခ်ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ဆံေကသာအမွ်င္ေတြကို သန္စြမ္းေစကာ ဆံပင္သား ေတာက္ပေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါတယ္။

႐ိႈးပဲြသြားမယ္ဆုိရင္

   ႐ိႈးပဲြ၊ ပါတီပဲြ စတဲ့ ေပ်ာ္ပဲြရႊင္ပဲြေတြ သြားၿပီး စိတ္လြတ္ကုိယ္လြတ္ ခုန္ေပါက္ကခုန္ ေတာ့မယ္  ဆုိရင္ ၾကည့္ေကာင္းေစဖုိ႔ထက္ ပဲြအခမ္းအနားနဲ႔ အဆင္ေျပၿပီး လုိ္က္ေလ်ာ ညီေထြရိွေအာင္ ဝတ္စားဆင္ယင္ ျပင္ဆင္တတ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

          ညအခမ္းအနား ေတြသြားတဲ့အခါ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ မိတ္ကပ္ အျပင္အဆင္ကို       သတိထား သင့္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ ျပင္တဲ့အခါ အလြန္အကၽြံ မျပင္သင့္ပါဘူး။ အသားအေရာင္နဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြရိွေအာင္ ခပ္ပါးပါးသာ ျပင္ဆင္ျခယ္သ သင့္ပါတယ္။

     ကခုန္လႈပ္ရွားတဲ့အခါ ေခၽြးထြက္မ်ားမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ Waterproof မိတ္ကပ္ အမ်ိဳးအစားကို သံုးသင့္ပါတယ္။ အဝတ္အစား ဝတ္တဲ့အခါမွာလည္း အလြယ္တကူ ေခၽြးမကြက္လြယ္ေစမယ့္ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး ေခၽြးစုပ္ႏိုင္တဲ့ ဝတ္စံုမ်ိဳးဝတ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ကခုန္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းသားေတြ မေပၚႏိုင္တဲ့ ဝတ္စံုကိုသာ လံုခံုၿခံဳၿခံဳဝတ္ သင့္ပါတယ္။

ေကာင္ေလးေတြကေတာ့ တီရွပ္နဲ႔ ဂ်င္းေဘာင္းဘီဆုိရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ သပ္ရပ္ၿပီး ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသြင္ ရေနဖုိ႕ ေခါင္းကို ေသခ်ာၿဖီးထားၿပီး ဂ်ဲလ္လိမ္းကာ မုတ္ဆိတ္ေမြးေတြကိုေတာ့ ရိတ္ထားဖုိ႔ လုိပါတယ္။

ကခုန္တဲ့အခါ အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္ကေတာ့ စီးတဲ့ဖိနပ္ကို သတိထားဖုိ႔ပါ။ ဖိနပ္က လွဖုိ႔ထက္ သက္ေသာင့္သက္သာရိွၿပီး အခ်ိန္ၾကာၾကာ စီးထားရ အဆင္ေျဖဖို႔ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ေဒါက္ခၽြန္ဖိနပ္ေတြနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာ ရိွရိွမေနတတ္ရင္ ရွဴးဖိနပ္ ဒါမွမဟုတ္ ေဒါက္နိမ့္ဖိနပ္ကိုသာ စီးပါ။

ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးဆံုး သတိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့အနံ႔နဲ႔ပတ္သက္ပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔နဲ႔ ကုိယ္နံ႔ကင္းေနေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ဖုိ႔ပါ။ အဲဒီအနံ႔ေတြရိွေနရင္ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြကိုပါ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္အိတ္ထဲမွာ ပူရိွန္း (Mint) နဲ႔ ေရေမႊးေတာ့ ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။

ဓာတ္ပံု႐ိုက္တုိင္း ၾကည့္ေကာင္းရန္

ဓာတ္ပံု႐ုိက္တဲ့အခါ ၾကည့္ေကာင္းလိုၾကတာ သဘာဝပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ အဖဲြ႕လုိက္႐ုိက္တဲ့ ဓာတ္ပံုေတြထဲမွာဆုိရင္ ကိုယ့္ပံုက သိသိသာသာ ထင္ရွားလွပေနဖို႔ မိန္းကေလး တုိင္းလိုလုိ  အားထုတ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဓာတ္ပံု႐ုိက္တုိင္းလွဖုိ႔ဆိုတာ သိပ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ အဝတ္အစား၊ ဆံပင္နဲ႔ မိတ္ကပ္အျပင္အဆင္၊ ဖိနပ္၊ လက္ဝတ္လက္စား၊ ဟန္ပန္ စတာေတြ အားလံုး လုိက္ေလ်ာညီေထြရိွရိွ အဆင္ေျပေနမွသာ ဓာတ္ပံုထဲမွာ ၾကည့္ေကာင္းေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဓာတ္ပံု႐ုိက္တုိင္း ၾကည့္ေကာင္းေနေစဖုိ႔ သိသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို အႀကံျပဳလုိက္ ပါတယ္။

အဆင့္ (၁) အတြင္းခံအဝတ္အစား ဝတ္ဆင္တဲ့အခါ အသားေရာင္လုိ မွိန္ေဖ်ာ့တဲ့အရာင္ကို ဝတ္ဆင္ပါ။ အသားေရာင္ ဘရာစီယာနဲ႔ ေဘာင္းဘီေတြဟာ အဝတ္အစားဝတ္ဆင္ၿပီးတဲ့အခါ ဘရာစီယာနဲ႔ ေဘာင္းဘီလုိင္းရာေတြ ေပၚေနတာမ်ိဳး အတုိင္းသား ထင္းေနတာမ်ိဳးေတြကို မျဖစ္ေစပါဘူး။

အဆင့္ (၂) ဓာတ္ပံု႐ုိက္တဲ့အခါ ဝတ္ဆင္မယ့္ ဝတ္စံုကို အစမ္းဝတ္ၾကည့္ပါ။ မုိးျပာေရာင္နဲ႔ အနက္ေရာင္ ဂ်င္းေဘာင္းဘီအတုိ၊ အရွည္၊ စကတ္၊ စေတာ့ကင္ ေျခအိတ္ရွည္ စတာေတြက ဘယ္အက်ႌအေရာင္နဲ႔မဆို လုိက္ဖက္ပါတယ္။ သင္ဝတ္မယ့္ ဝတ္စံုက အထက္ေအာက္ အဆင္မေျပဘူးထင္ရင္ တဲြဝတ္ႏုိင္ေအာင္ ေဆာင္ထားသင့္တာေတြပါ။

အဆင့္ (၃) ဓာတ္ပံု႐ိုက္တဲ့အခါ ဝတ္စံုကို အစမ္းဝတ္ၾကည့္ရင္း မွန္ေရွ႕မွာ စတုိင္ထုတ္ၾကည့္ပါ။ အဓိကကေတာ့ ဘယ္လိုၿပံဳးရင္ အလွဆံုးျဖစ္မလဲဆိုတာကို မွန္ေရွ႕မွာ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဓာတ္ပံုထဲမွာ ၿပံဳးၿပံဳးေလးနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနယင္ ယင္းဓာတ္ပံု ၾကည့္မိသူတုိင္းကိုပါ အလုိလို စိတ္ခ်မ္းသာေစႏိုင္ပါတယ္။

အဆင့္ (၄) လက္ဝတ္တန္ဆာ ဝတ္ဆင္တဲ့အခါ ဖန္စီပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တန္ဖုိးရိွတာေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ အနည္းငယ္ပဲ ဝတ္သင့္ပါတယ္။ နားဆဲြ၊ လည္ဆဲြ၊ လက္ေကာက္စတာေတြက ႐ုိး႐ိုးစင္းစင္းနဲ႔ ေသးေသးေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ ၾကည့္ေကာင္းပါတယ္။ နားေပါက္ ေဖာက္ထားလ်က္နဲ႔ နားဆဲြ၊ နားကပ္.. ဘာမွ မဝတ္ဆင္ထားရင္၊ ဆံပင္ကလည္း နားကို ဖံုးကြယ္မထားဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဘယ္လိုမွ ၾကည့္မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။

အဆင့္ (၅) သင္ဝတ္တဲ့ ဝတ္စံုနဲ႔ လုိက္ဖက္ႏုိင္တဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးကိုသာ ေရြးခ်ယ္စီးပါ။ ေရကူးကန္ေဘးမွာ ေရကူးဝတ္စံုနဲ႔ ႐ုိက္ရင္ေတာ့ ေျခဗလာပဲ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဂ်င္းေဘာင္းဘီ၊ စတုိင္ေဘာင္းဘီနဲ႔ စကတ္တုိေတြ ဝတ္ထားရင္ေတာ့ ေဒါက္ခၽြန္ဖိနပ္၊ ဘြတ္ဖိနပ္၊ ႀကိဳးသိုင္းဖိနပ္ စတာေတြကို စီးသင့္ပါတယ္။

သင့္ကို ပိုမိုသားနားေတာက္ပသြားေစမည့္ တစ္မိနစ္ နည္းလမ္းမ်ား

လက္သည္းေတြကို ျပဳျပင္ဖို႔၊ ဆံပင္ကို ပံုသြင္းဖို႔၊ ေဖာင္ေဒးရွင္းမိတ္ကပ္လိမ္းဖို႔နဲ႔ Concelar လိမ္းဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးလား။ အလုပ္ခ်ိန္မီေအာင္ ျပင္ဆင္ေနရတာေၾကာင့္ အလုပ္မ်ားေနတဲ့ နံနက္ခင္းမွာ အခ်ိန္ မ်ားမ်ား ေပးၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို မျပဳျပင္ ႏိုင္တာ သဘာဝက်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာၿပီး သင့္ကို ပိုမိုေၾကာ့ရွင္း လွပလာေစမယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

ဆံျခည္မွ်င္ေတြ ေတာက္ပေအာင္
ဆံေကသာ တစ္ေန႔လံုးေတာက္ပေနေအာင္ ဆံပင္ဖ်န္း စပေရးဖ်န္းၿပီး Serum အရည္ၾကည္ လိမ္းေပးပါ။ ဒါဟာ ဆံပင္သားေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး ဆံပင္အဖ်ားေတြ ႏွစ္ခြမကြဲေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လက္ဖဝါးထဲကို Serum အရည္ၾကည္ ႏွစ္စက္ေလာက္ထည့္ၿပီး ဆံပင္အဖ်ားေတြနဲ႔ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ေနရာေတြမွာ လိမ္းေပးပါ။

မ်က္ေတာင္ေကာ့ၫြတ္ေနေအာင္
မ်က္ေတာင္ေကာ့ကိရိယာနဲ႔ မ်က္ေတာင္ေတြကို ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ေကာ့ေပးၿပီး မက္စကာရာ (Mascara) ဆိုးေပးပါ။

ႏႈတ္ခမ္းအလွ ေပၚလြင္ေအာင္
ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး ဒါမွမဟုတ္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဆိုးေပးပါ။ အခုလို ေဆာင္းရာသီမွာ ႏႈတ္ခမ္းကြဲခ်င္သလိုလို ခံစားေနရရင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးအဆီၾကည္ကို ထပ္ဆိုးေပးပါ။

မ်က္လံုးေတာက္ပေနေအာင္
မ်က္လံုးေပၚကို ဝတ္မယ့္အဝတ္အစားနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အိုင္းရွဲဒိုးအေရာင္ ျခယ္သေပးပါ။ အိုင္းရွဲဒိုးေတာက္ေတာက္ေလး ျခယ္သေပးရင္ အလုပ္မွာ ပင္ပန္းေနရင္ေတာင္ လန္းဆန္းတဲ့အသြင္ ျဖစ္ေနေစပါတယ္။

ဆံပင္ေတြ သပ္ရပ္ေနေအာင္
အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ စမတ္အက်ဆံုး ဆံထံုး ထံုးလိုက္ပါ။ ကိုယ့္လုပ္ငန္းခြင္မွာ အလုပ္နဲ႔ ရာထူးအေပၚမူတည္ၿပီး စမတ္က်က်နဲ႔ တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ျဖစ္ေစမယ့္ ဆံပင္ပံုကို ျပဳလုပ္ပါ။

အသားအေရ ၾကည္လင္ေနေအာင္
မ်က္ႏွာက အိပ္ေရးဝၿပီး ၾကည္ၾကည္လင္လင္ျဖစ္ေနေအာင္ ပန္းေရာင္မ်က္လံုးဆြဲ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ေအာက္မ်က္ေတာင္စပ္တစ္ေလွ်ာက္ ဆြဲလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ ေဖာင္ေဒးရွင္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။

shwarzkopf product ေလးေတြ

စတိုးဆိုင္(သာလွ) ကုိသြားရင္း စားပြဲေလးေပၚမွာ shwarzkopf ေလးေတြတင္ေရာင္းတဲ့ ေနရာကေန ဘာမွမ၀ယ္ပဲ လက္ကမ္းစာေဆာင္ အလကားေတာင္းလာတာ။

ႏုပ်ဳိလန္းဆန္း တဲ့ အၾကည့္

အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ အမ်ိဳးသား အမ်ားစုဟာ အသက္ ၄၈-၅၀ ဝန္းက်င္ ေရာက္တဲ့အခါ သူတို႔ရဲ႕ နဖူး၊ မ်က္လံုး၊ ႏွာတံ၊ ပါး႐ိုးနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္စြန္းတစ္ဝိုက္မွာ အေရးအေၾကာင္း၊ အတြန္႔အလိပ္ေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအိတြဲ က်မႈေတြကို ၾကည့္ၿပီး ထိုသူရဲ႕ အသက္ကို ခန္႔မွန္းႏိုင္ပါတယ္။ မိမိကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာၾကည့္လိုက္တဲ့ အခါမွာလည္း မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္ အေရျပားေတြက အေရးအေၾကာင္း ထင္ေနၿပီး မ်က္ကြင္းေတြလည္း ညိဳေနတာေၾကာင့္ "ငါေတာ္ေတာ္ အိုေနၿပီ" လို႔ မွတ္ခ်က္ခ်မိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို စိတ္မသက္ မသာျဖစ္မႈမွ ကင္းေဝးၿပီး မ်က္လံုးေတြ ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းဖို႔အတြက္ အေရျပားဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက ေအာက္ပါအတိုင္း အႀကံဉာဏ္ ေပးထားပါတယ္။ ကဲ...သူတို႔ရဲ႕ အႀကံဉာဏ္မ်ားကို လိုက္နာၾကည့္လိုက္ရေအာင္...

(၁) လက္သူႂကြယ္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ပါ

ဘာေၾကာင့္ လက္ညႇိဳးထက္ လက္သူႂကြယ္ကို အသံုးျပဳၿပီး ႏွိပ္နယ္ သင့္တာလဲဆိုရင္ လက္သူႂကြယ္က အားပိုေပ်ာ့လို႔ျဖစ္တယ္။ မ်က္စိတစ္ဝိုက္ အေရးအေၾကာင္း အတြန္႔အလိပ္ ေတြကို လက္သူႂကြယ္ေလးသံုးၿပီး ခပ္ဖြဖြေလး ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အဲဒီနားက ႂကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔  ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္လံုး အတြင္းတြင္ ေအာက္ခံ အ႐ိုးမရွိတဲ့အတြက္ လက္ညႇိဳးနဲ႔ အားရပါးရ ႏွိပ္နယ္ျခင္း မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ အားေပ်ာ့တဲ့ လက္သူႂကြယ္ေလးနဲ႔ ေန႔စဥ္ ခပ္ဖြဖြ ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ပိုေကာင္းလာေစ သလို လင့္ျပန္ရည္ေၾကာမွ လင့္ရည္ ေတြ စီးဆင္းမႈ ေႏွးေကြးေနတာကို လည္း ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အတြက္ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း၊ မ်က္ခြံတြဲက် ျခင္းႏွင့္ မ်က္ခြံ မို႔ေမာက္ျခင္းတို႔ကို သိသာစြာ ေလ်ာ့က်လာတယ္။ Eye Cream သို႔မဟုတ္ Eye Contour ခရင္မ္ေလးေတြပါ လိမ္းေပးပါကပိုမို သိသာလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ပက္လက္အိပ္ပါ

ဘာျဖစ္လို႔လဲ။ ေဘးေစာင္းအိပ္ ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေမွာက္အိပ္ရင္ မ်က္ႏွာေပၚကို ဦးေခါင္း၏ ဖိအားက ေခါင္းအံုး နဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ညႇပ္ဖိထား သလိုျဖစ္ၿပီး မ်က္လံုးပတ္လည္ တစ္ဝိုက္မွာ မို႔အစ္လာေစသလို အေရးအေၾကာင္းလည္း ပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။  ပက္လက္အိပ္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာကအေပၚ ဘက္မွာရွိေနေတာ့ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္မွာ အရည္ေတြက (ေမွာက္အိပ္သလို) မစုေစေတာ့ပါ။

(၃) သခြားသီးအကြင္းလိုက္လွီး ဒါမွ  မဟုတ္ အာလူးအခြံသင္၍ ပါးပါးလွီးၿပီးကပ္ေပးပါ

ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ အာလူးက အေရာင္အရမ္း ေလ်ာ့ေစလို႔ပါပဲ။ မ်က္ႏွာမွာ ဝက္ၿခံေပါက္လို႔ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာအသားအေရ နီရဲတတ္တဲ့ သူေတြမွာ အာလူးအကြင္း ေလးေတြ ကပ္ျခင္းျဖင့္ နီရဲတာ ေပ်ာက္ေစသလို ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစတာလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုေတာ့ အာလူးကိုအခြံသင္ၿပီး အကြင္းလိုက္ လွီးပါ။ ၿပီးရင္ ေဖာင္းအိေနတဲ့ မ်က္ခြံေတြေပၚ အကြင္းလိုက္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ထားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း မ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႔ တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီးျဖင့္လည္း အထက္ပါနည္း အတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ပံုစံနဲ႔ အခ်ဳိးအစားက်နတဲ့ ဝတ္စံုရေစဖို႔

H ပံုစံ ခႏၶာကိုယ္

ပခံုး၊ တင္ပါးနဲ႔ ခါးေနရာေတြက ေကာက္ေၾကာင္းမရွိဘဲ တစ္ေျဖာင့္တည္း သြားတဲ့ပံုစံပါ။ ပိန္သြယ္တဲ့သူေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ဒီလုိ (H) ပံုစံခႏၶာကိုယ္ ရွိၾကပါတယ္။

ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ေတြအတြက္ တစ္ေျဖာင့္ တည္းရွည္တဲ့ ဂါဝန္၊ အက်ႌရွည္ေတြမွာ ခါးပတ္ဝတ္ဆင္တာမ်ဳိးဟာ သင့္ခါးကို ေပၚလြင္ေစမွာပါ။

A ပံုစံ ခႏၶာကိုယ္

ဒီခႏၶာကုိယ္က တင္ပါးေနရာကႀကီးၿပီး လက္ေမာင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ေနရာနားက ေသးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပါ။ ဒီခႏၶာကိုယ္ေတြက အေရာင္ ေတာက္ေတာက္အဝတ္အစားေတြနဲ႔ လုိက္ဖက္ၿပီး အေပၚဘက္ပခံုးေနရာနားမွာ အပြင့္ေတြ၊ အဖတ္ေတြပါတဲ့ အက်ႌမ်ဳိးကို ေရြးပါ။

V ပံုစံ ခႏၶာကိုယ္

ဒါကေတာ့ A ပံုစံခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ပါ။ သင့္ခါး၊ တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္တံေတြ ေသးသြယ္သူေတြပါပဲ။ ဒီလို ခႏၶာကိုယ္ေတြအတြက္ကေတာ့ စတိုင္ပန္လိုမ်ဳိး ေဘာင္းဘီအရွည္အေျဖာင့္ကို ဝတ္ဆင္ပါ။ ေအာက္႐ွဴးေဘာင္းဘီေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ပါ။

O ပံုစံ ခႏၶာကိုယ္

ဒီခႏၶာကုိယ္ကေတာ့ သင့္ခါးနဲ႔ တင္ပါးေနရာကသိသိသာသာ ဝေနတာမ်ဳိးပါ။ ဒီခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကန္႔လန္႔စင္းဝတ္စံုေတြနဲ႔ ကုိယ္က်ပ္ဝတ္စံုေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေဒါင္လိုက္စင္းပါတဲ့ ဝတ္စံုေတြကိုသာ ဝတ္ဆင္ပါ။

X နဲ႔ S ပံုစံ ခႏၶာကိုယ္

ခါးေသးရင္ခ်ီၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းေပၚလြင္တဲ့ အလွပိုင္ရွင္ပါ။ ဒီခႏၶာကုိယ္ပိုင္ရွင္ေတြက ဘယ္အဝတ္အစားမဆို လွပေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ ဝတ္စံုေတာ့ ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ကြက္တိ က်ေနဖို႔လိုၿပီး ခါးနဲ႔တင္ေနရာမွာ ေဒါက္ထည့္ၿပီး ဝတ္ဆင္ေပးပါ။

ဆံပင္အတြက္ အက်ိဴးရွိေသာ အရာမ်ား

အကုန္က်သက္သာ ျမန္ဆန္စြာ လွနည္းအသြယ္သြယ္သံုးၾကမယ္

လက္ဖ၀ါးေတြၾကမ္းေနရင္

လိုအပ္တာ

- ငွက္ေပ်ာသီး မွည့္မွည့္တစ္လံုး
- ေထာပတ္သီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

ငွက္ေပ်ာသီး အခြံခြာျပီးေထာပတ္နဲ ့ေရာေခ်ပါ။ ျပီးရင္ ၾကမ္းေနတဲ့ လက္ဖ၀ါးကို ပြတ္လိမ္းပါ။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္လိမ္းထားျပီး ေရေႏြးေႏြးနဲ ့ေဆးပါ။

ဘာေတြျဖစ္ေစသလဲ

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ ့ေထာပတ္ထဲက ဗီတာမင္နဲ ့သတၱဳဓါတ္ေတြက လက္ဖ၀ါးရဲ့ ၾကမ္းေနမႈကို ေလ်ာ့ပါးေပ်ာက္ကင္းေစတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး + ေထာပတ္

ဒီအေရာေႏွာကို လိမ္းဖန္မ်ားရင္ လက္မွာလက္အိတ္စြပ္ထားသလို အသားတက္လာျပီး အဆီျပန္ကာ ေရဓါတ္ ဆံုးရႈံးမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။


ေျခဖ၀ါး ေျခာက္တာကြဲတာ


လုိအပ္တာ

- စေတာ္ဘယ္ရီသီး ၈ လံုးကို သာသာေခ်ထားမယ္။
- ဆား ၃ ဇြန္း၊
- သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

- စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဆားနဲ ့ သံလြင္ဆီေတြကို ခြက္တစ္ခုမွာ ေရာထည့္ပါ။ ေမႊပါ။ ျပီးရင္ အဲဒီအေရာနဲ ့ေျခေထာက္ကို လိမ္းျပီး ႏွိပ္နွယ္ေပးပါ။ ျပီးရင္ ေရေဆးျပီး ေျခာက္ေသြ ့ေအာင္သုတ္ေပးရပါမယ္။

ဘာေတြျဖစ္ေစသလဲ

လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ ့ေခ်ာမြတ္တဲ့ဆီ အေရာအေႏွာက ႏုပ်ိဳအားေကာင္းတဲ့ ဆဲလ္ေတြျဖစ္ေပၚေစတယ္။

စေတာ္ဘယ္ရီေျခလိမ္းဆီ

ဗီတာမင္ေတြ ၾကြယ္၀လွတဲ့ ဒီအေရာဆီက ႏူးညံ့မႈကို အာေပးတယ္။ လိမ္းဖန္မ်ာရင္ သင့္ေျခေထာက္ကို လွည့္ၾကည့္စရာ မလိုေအာင္ လွေနလိမ့္မယ္။


အေရျပားေျခာက္ေသြ ့တဲ့အခါ


လိုအပ္တာ

- ေထာပတ္သီး ၁ လံုး
- ဒိန္ခ်ဥ္သက္သက္ ၂ ဇြန္း
- လီမြန္အရည္ ၁ ဇြန္းခြဲ
- ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း။

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

- အားလံုးေၾကညက္ေအာင္ ေရာေမႊပါ။
- မိနစ္၃၀ေလာက္ ႏွပ္ထားပါ။
- ေျခာက္ေသြ ့တဲ့ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ လိမ္းထားပါ။ ျပီးရင္ ေရေအးနဲ ့ ေဆးပါ။ ပ၀ါသန္ ့ ့သန္ ့နဲ ့သုတ္ပါ။

ဘာေတြျဖစ္ေစသလဲ

ပရိုတင္းဓါတ္ ၾကြယ္၀ျပီး ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပါ၀င္ႏႈန္းျမင့္တဲ့ ေထာပတတ္သီးက အေရျပားကို ေရဓါတ္ထိန္းေပးလိမ့္မယ္။ လူကို ႏုပ်ိဳေစတယ္။ အေရျပားမွာ တျဖည္းျဖည္း အစိုဓါတ္ ရလာေစမယ္။

ေထာပတ္သီး + ဒိန္ခ်ဥ္

ေရဓါတ္နည္းသူ၊ အသားအေရေျခာက္ေသြ ့သူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္တဲ့ ပစၥည္းပါ။


ဆံပင္သားၾကမ္းသူ၊ ဆံပင္မသန္သူ

လိုအပ္တာ

-ငွက္ေပ်ာသီး ၁ လံုး၊
-မရိုးနစ္ ၃ ဇြန္း၊
-သံလြင္ဆီ ၁ ဇြန္းခြဲ၊

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

ငွက္ေပ်ာသီးကို ေက်ေအာင္ေခ်ပါ။ မရိုးနစ္နဲ႔သံလြင္ဆီကိုထည့္ျပီး ခရင္မ္ျဖစ္ေအာင္ ေမႊေပးပါ။
ရရင္ ဆံပင္မွာ လိမ္းထားျပီးခဏအ၀တ္နဲ႔ပတ္ထားပါ။ နာရီ၀က္ေလာက္ၾကာရင္ ေခါင္းကို ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ေလွ်ာ္ပါ။

ဘာေတြျဖစ္ေစသလဲ

ဒီပစၥည္းထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ A ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္က ဆံပင္အတြက္ အံ့ၾသေလာက္ေအာင္စြမ္းတာ ေတြ႕ရပါမယ္..။

ငွက္ေပ်ာသီးအဖံုးအကာ

ဆံပင္အတြက္ကေတာ့ ဒီပစၥည္းက ေတာက္ပေစတာေရာ အားေကာင္းေစတာေရာ အေသအခ်ပါ။


လက္သည္း၀ါတာေပ်ာက္ဖို႔

လိုိအပ္တာ

- သံလြင္ဆီ ၅ က်ပ္သားခန္႔၊
- လီမြန္ရည္ ၅ က်ပ္သားခန္႔၊

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

လက္သည္းကို ဆီခြက္ထဲမွာ ခဏစိမ္ထားပါ။ ျပီးရင္ လက္သည္းကို တံစည္းနဲ႔ ပံုေဖာ္ပါ။ လီမြန္ရည္ကို လက္သည္းက သံလြင္ဆီေျပာင္ေအာင္ေဆးခ်ဖို႔ သံုးပါ။

လက္သည္းျဖဴနည္း

- သံလြင္ဆီက ၀ါညစ္ေနတာေတြ ေပ်ာက္ေစတယ္။
- လီမြန္ရည္က လက္သည္းကို အေရာင္ေတာက္ေစပါတယ္။

ဘာေတြျဖစ္ေစသလဲ

- သံလြင္ဆီနဲ႔ လီမြန္ရည္အတြဲက လက္သည္းကိုအေျဖအထိ သန္႔စင္ျဖဴေဖြးသြားေစပါတယ္။

အလွအပဆိုင္ရာ သိသင့္သိထိုက္ေသာ အခ်က္မ်ားႏွင့္ အၾကံျပဳခ်က္မ်ား

ေခါင္းမွာ ဆံပင္ပံုသြင္းေဆးတုိ႔၊ အလွဆီတို႔လိမ္းထားတဲ့အခါမွာ ဆံပင္ေကာက္တံကို သိပ္မသံုးပါနဲ႔ ၊ ဆံပင္ေတြ ကပ္တတ္ပါတယ္။ ဆံပင္ အပူေလာက္ေစတဲ႔ flat iron ေတြကိုလည္း မသံုးဘူးလို႔ J.Lo ရဲ႔ hairstylist Oribe က ေျပာပါတယ္။

ဆား၀က္ျခံေတြ အတြက္ကေတာ့ ၾကက္ဥ အကာထဲမွာ Cotton Pad ႏွစ္ျပီး အဲဒီ cotton pad ကိုဆာား၀က္ျခံေပၚမွာ အုပ္ထားပါ။ ၾကက္ဥအကာရည္ ေျခာက္သြားရင္ ျပန္ခြာထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုမ်ိဳးႏွစ္ပတ္မွာ တစ္ၾကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိတ္ေနတဲ႔အခါတိုင္းမွာ လုပ္ေပးပါ။

မိမိမ်က္ေတာင္ေမႊးေတြကို Vaseline လိမ္းေပးပါ။ တစ္ႏွစ္ေလာက္ လိမ္းေပးျပီးရင္ေတာ့ မ်က္ေတာင္ေမႊးေတြ ရွည္ထြက္လာတာကိုေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။

ဆံပင္အံုထူေစခ်င္ရင္ မိမိရဲ႔ဆံပင္ ခြဲေၾကာင္းကို မၾကာခဏေျပာင္းေပးဖုိ႔ပါပဲ။ ေနာက္ျပီး ဆံပင္ကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ေလမႈတ္တဲ့အခါ ေခါင္းကိုငိုက္ထားျပီး ေခါင္းေနာက္ ကေနေလမႈတ္ေပးပါ။

ဆံပင္ေတြ ရွင္းသန္႔ေတာက္ေျပာင္ေစခ်င္ရင္ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ဇြန္း နဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ၂ ေကာ္စာကို လက္ဖ၀ါးေပၚမွာ ေရာျပီး အျမဳွပ္ထြက္လာတဲ႔အထိ ေခါင္းမွာပြတ္လိမ္းပါ။ ဆံပင္သားထူးထူးျခားျခား ေတာက္ေျပာင္လာပါလိမ့္မယ္။

ေစ်းၾကီးတဲ့ အက်ႌနဲ႔ ပိုက္ဆံအိတ္ေတြကို ၀ယ္ျပီးေငြျဖဳန္းမယ့္အစား လူေတြအရင္ဆံုးေတြ႔ျမင္ေနတဲ႔ မိမိရဲ႔ အသားအေရအတြက္ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ႔ အေရျပား ထိန္းသိမ္းေဆးေတြသာ ၀ယ္လုိက္ပါလို႔ SKII training manager Angeline Yap ကဆိုပါတယ္

 

ရုပ္ရွင္မင္းသမီး စကားလက္ဂ်ိဳဟန္ဆင္ကေတာ့ တျခားဟာေတြ မလိုခ်င္ဘူး အသားအေရအတြက္ အလွဆီနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းနီ အနီေရာင္ပဲလိုခ်င္ပါသတဲ႔၊ သူစိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ ျဖစ္ေနတဲ႔ အခါမ်ိဳးမွာ ႏႈတ္ခမ္းနီ အနီေရာင္ဆိုးလိုက္ရင္ ေနသာထိုင္သာရွိသြားျပီး လူလည္းပိုၾကည့္ေကာင္းလာသတဲ႔။

၀က္ျခံနီရဲေနရင္ မ်က္စဥ္းေဆးကို ဂြမ္းစေပၚမွာ အစက္ခ်ျပီး အဲဒီ၀ါဂြမ္းစကို ၀က္ျခံေပၚမွာ ၁၀စကၠန္႔ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ဖိထားေပးပါ။ မၾကာခင္ ၀က္ျခံနီရဲေနတာ အေရာင္က်သြားပါလိမ္႔မယ္။

ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ႏႈတ္ခမ္းေတြအတြက္ Vaseline နဲ႔ပ်ားရည္ အေရာအေႏွာကို ႏႈတ္ခမ္းမွာ လိ္မ္းေပးပါတဲ႔။ တစ္ပတ္ကို သံုးၾကိမ္ေလာက္ လိမ္းေပးရင္ ႏႈတ္ခမ္းေတြ အက္ကြဲ ေျခာက္ေသြ႔တာကို ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

ႏႈတ္ခမ္းေပၚက ေျခာက္ေသြ႔ေနတဲ႔ အဖတ္ကို ခြာခ်ဖုိ႔ မၾကိဳးစားပါနဲ႔ ။ ဒဏ္ရာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးက အ၀တ္စသန္႔သန္႔နဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

ဆံပင္ေတြရႈပ္ေထြးေနတာကို ေျပေပ်ာက္ေစျပီး ရႊ႔န္းလဲ့ေတာက္ေျပာင္ေစခ်ငရင္ ဒန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲမွာ သံပုရာသီး ၂လံုးစာ အရည္ညွစ္ထည့္းျပီး ေရေႏြးေရာပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးတဲ႔အခါ ဒီသံပုရာရည္ေႏြးေႏြးကို ေခါင္းေပၚေလာင္းခ်ပါ။ ျပီးရင္ ဘီးနဲ႔ဖီးျပီးေရေလာင္းခ်ပါ။

 

အစားအေသာက္ကလည္း အလွအပမွာ တစ္ခန္းတစ္က႑ကပါ၀င္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ အစက္ေျပာက္ေတြ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ ပုဇြန္ဟင္းက အေကာင္းဆံုးပါတဲ႔။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ပုဇြန္မွာ ဇင့္သတၱဳဓါတ္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္တယေလ။ ဇင့္က အသားအေရ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ႔အျပင္ အသားအေရေပၚက အစက္အေျပာက္ကို စျဖစ္တဲ႔ ေနရာမွာတင္ ရပ္တန႔္ေစပါတယ္။

အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၃နာရီေလာက္အတြင္းမွာ ကဖင္းဓါတ္ပါတဲ႔အရည္န႔ဲ အရက္ကို မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ အိပ္တဲ႔အခါမွာလည္း ေခါင္းအံုးျမင့္ျမင့္ၾကီးကိုအံုးပါ။ ဒါမွႏိုးလာတဲ့အခါ မ်က္လံုးမို႔ေဖာင္းေဖာင္းၾကီးျဖစ္မေနမွာပါ။

ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။အခ်ိဳၾကိဳက္ျခင္းဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ျမန္ျမန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳဓါတ္ကို အာသာျပင္းျပတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ဟန္႔တားဖို႔အတြက္ အဆီမပါတဲ႔အသားစားေပးျပီး ပရိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

မ်က္ခံုးေမႊးတိၫိွထားတာ ေသးမွ်င္ေနတယ္လို႔ ထင္ေပမယ့္၊ ဒါဟာ ျပႆနာ မဟုတ္ပါဘူး။ အေရးၾကီးတာက သပ္သပ္ရပ္ရပ္နဲ႔ နက္ေမွာင္ေနဖို႔ပါပဲ။ ျပီးေတာ့ မ်က္ခံုးေမႊးဆြဲရတာလည္း လြယ္တယ္ေလ။

 

မိမိတို႔ရဲ႔ မ်က္ႏွာကေလး ပိုျပီးႏုပ်ိဳလာေအာင္ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ခါ ေလာက္ facial လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လုပ္ရမွာကေတာ့ မ်က္ႏွာသန္႔စင္မယ္၊ ခ်ီးခၽြတ္မယ္၊ ေပါင္းတင္မယ္၊ ျပီးရင္ အစိုဓါတ္ထိန္း moisturiser ေလးလိမ္းေပးရံုပါပဲ။





မ်က္ႏွာမွာ သံုးျပီးတဲ႔ ေပါင္းတင္ေဆးကပ္ခြာ mask မွာ အာနိသင္ေတြ က်န္ေနပါေသးတယ္။ အဲဒီ mask ေတြကို လႊင့္မပစ္ေသးဘဲ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြမွာ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရဟာ ဆီျပန္တဲ့အသားအေရ ျဖစ္ေပမယ္႔ ေန႔တိုင္းညတိုင္း Moisturiser လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ အသားအေရေပၚက အစိုဓါတ္ဟာ နာရီနဲ႔အမွ် ခန္းေျခာက္တတ္လို႔ပါ။

တစ္ေနကုန္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ႔အခါ မိမိရုပ္ရည္က အက်ည္းတန္အရုပ္ဆိုးေနသလို ခံစားရတတ္တယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ရင္ လန္းဆန္း လတ္ဆတ္ေစျပီး အစိုဓါတ္ပါတဲ႔ Mask လိမ္းျပီး တစ္ေမွးေလာက္အိပ္လိုက္ပါ။ အိပ္ရာကႏိုးလာရင္ေတာ့ မိမိရဲ႔ အသားအေရက ရႊန္းစို၀င္းပလာပါလိမ့္မယ္။

1. မိမိအေနနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ပဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါေစ ညအိပ္ရာ၀င္ရင္ေတာ့ လိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ကို ဖ်က္ျဖစ္ေအာင္ ဖ်က္ပစ္သင့္ပါတယ္။ မွဲ႔ေျခာက္နဲ႔ ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိတ္ေနတဲ့ အသားအေရဟာ ဘယ္ေတာ့မွ စုိေျပလွပမွာ မဟုတ္ပါဘူး ။

2. လိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ကို တစ္ေနကုန္တာနဲ႔ ဖ်က္ပစ္မယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေတာ့မွ ေခၽြးေပါက္ဆို႔တာမ်ိဳး ျဖစ္မွာမဟုတ္ဘူး..။ သာမန္ မ်က္ႏွာသစ္ သန္႔စင္ရံုမဟုတ္ဘဲ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးရည္ကို သံုးျပီး မ်က္ႏွာေပၚနဲ႔ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္ကို အဓိကထားျပီး သန္႔စင္သင့္ပါတယ္။

3. မ်က္ႏွာေပၚမွာရိွတဲ့ ၀က္ျခံေသးငယ္သြားေအာင္ လုပ္ခ်င္ရင္ ေရခဲတံုးကို အ၀တ္သန္႔သန္႔နဲ႔ပတ္ျပီး ၀က္ျခံေပၚမွာ မိနစ္အနည္းငယ္ တင္ထားေပးပါ။

4. ခရီးသြားရင္ ေဆာင္သြားသင့္တဲ႔ အလွျပင္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ႏို႔ေပါင္ဒါႏို႔မႈန္႔ျဖစ္အပါတယ္။ မ်ာႏွာအတြက္ mask အျဖစ္အသံုးျပဳႏိုင္တယ္ေလ။ ဒီႏုိ႔မႈန္႔ကို mask အျဖစ္လိမ္းထားေပးျခင္းဟာ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ရႊန္းစိုေစျပီး ျဖဴေဖြးလာေစပါတယ္။ အသံုးျပဳရတာလည္းလြယ္ပါတယ္ ။

5. ႏို႔မႈန္႔ထဲကို ေရေႏြးေႏြးထည့္ျပီး ပ်စ္လာတဲ႔အထိေမႊေပးပါ။ အဲဒီႏို႔မႈန္႔ကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ မ်က္ႏွာဖံုးအျဖစ္သုတ္လိမ္းျပီး မိနစ္ ၃၀ခန႔္ ဒီအတိုင္းထားပါ။ မၾကာခင္ မိမိမ်က္ႏွာဟာ ပိုလွျပီး အစိုဓါတ္ရႊန္းလဲ့လာပါလိမ္႔မယ္။

6. မိမိရဲ႔မ်က္ႏွာအသားအရည္ကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစတဲ႔ ေနာက္တစ္နည္းပါ။ ဂ်ံဳေစ႔အဆန္ လက္ဖက္ရည္ တစ္ဇြန္းကို ၾကက္ဥတစ္လံုးနဲ႔ေရာပါ။ အဲဒီအေရာအေႏွာကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ မ်က္ႏွာဖံုးအျဖစ္ သုတ္လိမ္းပါ။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ဒီအတိုင္းထားျပီး ေရေႏြးနဲ႔ စင္ေအာင္ေဆးပါ။

7.မိမိရဲ႔ နဖူးျပင္ကို ေျပေလ်ာ့ေအာင္ထားပါတဲ႔။ လူတိုင္းက အမွတ္မထင္ နဖူးေၾကာတြန္႔ရႈ႔ံတတ္ၾကတယ္။ ဒီအတြက္ နဖူးမွာ အေရးအတြန္႔ေပၚလာတတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္မၾကံဳ႔မိေအာင္ ဒါမွမဟုတ္ နဖူးေၾကာ မတြန႔္ေအာင္ သတိထားပါ။

8. ေန႔စဥ္ေရးေအးေအးနဲ႔ မ်က္ႏွာေဆးေၾကာေပးျခင္းအားျဖင့္ အေရအျပားမွာရွိတဲ႔ အဆီဂလင္းကို ထန္းသိမ္းေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

9. အိပ္ရာက ႏုိးလာလို႔ မ်က္ႏွာအသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ေနတာ၊ တခိ်ဳ႔ေနရာေတြမွာ အေရအျပားအဖတ္လိုက္ ကြာေနတာေတြ႔ရင္ ၊ ညအိပ္ယာမ၀င္မွီ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ျပီး Petroleum Jelly လိမ္းေပပါ။

10. အသားအေရေခ်ာေမြ႔ေစဖို႔အတြက္ ခြဲစိတ္ခန္းသံုးတိပ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းအထက္ မ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကားမွာ ၾကက္ေျခခတ္ကပ္ျပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ။ မိမိ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အမွတ္မထင္ မ်က္ေမွာင္က်ံဳ႔တတ္ တာေၾကာင့္ အသားအရတြန႔္ရႈံ႔တတ္တဲ့အတြက္ ကာကြယ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

11. ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျပီး လက္ဖက္စိမ္းအိတ္ (tea bag) ကိုမ်ာက္လံုးေတြေပၚမွာ ကပ္ေပးထားရင္ မ်က္လံုးေရာင္ရမ္းမို႔ေဖာင္းေနတာကို ေျပေလ်ာ႔ေစပါတယ္။

12. မ်က္လံုးေတြ နီရဲေနရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကိုိ ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြန္ုး ၂ ဇြန္းထည့္ေမႊျပီး အဲဒီေရနဲ႔မ်က္လံုးေဆးပါ။

13. Facial လုပ္ရာမွာသံုးတဲ႔ဂြမ္းစ ( cotton pad ) ေတြဟာ Toner နဲ႔အျခား အသားအေရးထိန္း လိမ္းေဆးကို စုပ္ယူၾကတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီလိမ္းေဆးေတြကို လက္ဖ၀ါးထဲထည့္ျပီး မ်က္ႏွာေပၚကို တိုက္ရိုက္လိမ္းေပးပါ။ ဒီလို လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ႏွာကေဆးရဲ႔အာနိသင္ကို အျပည့္အ၀ရျပီး ဂြမ္းစအမွ်င္ေလးေတြ မ်က္ႏွာမွာ ကပ္ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

14. moisturiser နဲ႔ မ်က္လံုးလိမ္ေဆးကရင္မ္ေတြကို ရာသီဥတု ပူအုိက္တဲ့အခါ ေရခဲသတၱာထဲထည့္ထားတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

15. အနည္းငယ္အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ glycolic acid ပါတဲ႔ မ်က္ႏွာသန႔္စင္ေဆး သံုးသင့္ပါတယ္။ glycolic acid ပါတဲ႔ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးလိမ္းျပီး တစ္မိနစ္ခန႔္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေသေနတဲ႔ ဆဲလ္ေတြကိုဖယ္ေပးျပီး အသားအေရစိုေျပေစရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

16. အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ရင္ မ်က္ႏွာေပၚမွာေပၚေအာင္မေနပါနဲ႔။ ရံႈ႔မဲ႔မေနပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာမွာရိွတဲ့ အေရးအေၾကာင္းပိုျပီးထင္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ရႈ႔ံမဲ့ေနမယ့္အစား အားရပါးရသာ ျပံဳးလိုက္ပါလို႔ အၾကံေပးပါရေစ။
စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ ခံစားရတဲ႔ခါ ညာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကိုပိတ္ျပီး ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႔ အားရပါးရ ငါးမိနစ္ေလာက္ရွဴေပးလိုက္ပါ။ ျပီးေတာ့ ျဖည္းျဖည္းျခင္း အသက္ရွဴထုတ္လိုက္တာနဲ႔ တည္ျငိမ္မႈရလာပါလိမ့္မယ္။

17. မ်က္ႏွာမွာတင္ moisturiser လိမ္းရံုမဟုတ္ဘူး၊ လည္ပင္း၊ လက္နဲေျခေထာက္ေတြကိုလည္း လိမ္းဖို႔မေမ႔ပါနဲ႔။

18. ဆံပင္အဆီျပန္ျခင္းဟာ မိန္းကေလးေတြအတြက္ကေတာ့ ျပႆနာပါပဲ။ ဆံပင္အဆီျပန္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႔ ဆံပင္အလွျပင္ဆိုင္သြားျပီး တုိတုိသာၫွပ္လိုက္ပါ။ ဆံပင္အတိုပံုစံက အရွည္ထက္ ပိုျပီးၾကည့္ရတာ သန္႔သန္႔ွ ရွင္းရွင္းရိွျပီး ေပ်ာ့ဖတ္ဖတ္လည္းျဖစ္မေနေတာ့ဘူးေပါ့။

19. ဆံပင္ကို မိမိဘာသာအိမ္မွာ ဆိုးမယ္ဆိုရင္ ဆံပင္ဆိုေဆးကို အညႊန္းထဲမွာပါတဲ႔ အခ်ိန္ထက္ပိုျပီး လိမ္းမထားပါနဲ႔။ မိနစ္၄၀ ထက္ပိုျပီးထားမယ္ဆိုရင္ အေရာင္က မြဲေျခာက္ေျခာက္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

20. အာဟာရခ်ိဳ႔တဲ႔ျခင္းဟာ ဆံပင္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရြယ္မတုိင္မီ ဆံပင္ေတြကိုျဖဴေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာအဟာရကို မွ်တေအာင္စားျပီး ေကာင္းေကာင္း အနားယူပါလို႔ေျပာခ်င္ပါတယ္။

႔June 2005 ထုတ္ ျမင္ကြင္းမဂၢဇင္းမွေကာက္ႏုတ္ပါသည္။

ဆံပင္ေလးေတြ လွပဖို႔

   ျမန္မာျပည္က Asia နဲ႔ဆိုင္တဲ့အတြက္ Asia(အာရွ)နဲ႔ဆိုင္တဲ့ ဆံပင္ အမ်ဳိးအစားေတြ အေၾကာင္း ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အာရွမွာေတြ႕ရတဲ့ ဆံပင္အမ်ဳိး အစားကို ၅ မ်ဳိးလို႔ အၾကမ္းဖ်င္း ခြဲျခားႏိုင္တယ္။ သာမန္ဆံပင္၊ ပြၿပီးဖြာတဲ့ ဆံပင္၊ ပြၿပီးေကာက္ တဲ့ဆံပင္၊ ေခ်ာၿပီးေကာက္တဲ့ ဆံပင္၊ အလြန္ေျဖာင့္ တဲ့ ဆံပင္ ၅ မ်ဳိးပါ။ အဲဒီမွာ အဆီထြက္တဲ့ ဆံပင္နဲ႔ အဆီေျခာက္တဲ့ ဆံပင္ဆိုၿပီး ထပ္ခြဲျဖာထြက္ပါ ေသးတယ္။ ဆံပင္အသားထဲမွာ အေကာင္းဆံုး ဆံပင္ကေတာ့ သာမန္ဆံပင္ (Normal Hair) ပါ။ အဆီလည္းမထြက္၊ ပြလည္းမပြ၊ ေျခာက္လည္း မေျခာက္၊ အရမ္းေျဖာင့္စင္းၿပီး အိလြန္းေနတဲ့ ဆံပင္အသားလည္း မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္ လိုသလို ညႇပ္လို႔ ပံုသြင္းလို႔ ရတယ္။ ေကာက္လို႔ေျဖာင့္လို႔ လည္းရတယ္။

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ (သို႔) ေယာက်္ားေလး တစ္ေယာက္ဟာ ဆံပင္ကို အျမဲဂ႐ုမစိုက္ မိဘူးဆိုရင္ ဘာျပႆနာေတြျဖစ္လာႏိုင္သလဲ ဆို ေတာ့ အဲဒီ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဆံပင္နဲ႔ ပတ္သက္ ၿပီး ေကာက္ျခင္း၊ ေျဖာင့္ျခင္း၊ ေပါင္းတင္ျခင္း၊ ေဆးဆိုးျခင္း စတဲ့ဆံပင္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ျပင္ဆင္မႈ ေတြ မလုပ္တဲ့သူဆိုရင္ သူ႕ရဲ႕ဆံပင္ျပႆနာဟာ ဆံပင္ရဲ႕ အေျခခံအက်ဆံုး အရင္းအျမစ္ ျဖစ္တဲ့ ဦးေရကို လံုး၀ မထိခိုက္ပါဘူး။ ဆံပင္တစ္ပင္ဟာ တျဖည္းျဖည္း ရွည္လာတဲ့အခါမွာ သူ႕ရဲ႕အျမစ္မွာ ဆံပင္ အေရာင္ကို ေျပာင္းေစတဲ့ အားရွိေစတဲ့ အဆီအိတ္ေတြနဲ႔ ေ၀းကြာလာတယ္။ ဆံပင္အဖ်ားေတြ ပ်က္စီးလာတယ္။ ဦးေရ ကိုပါထိခိုက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ ဆံပင္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အကုန္လုပ္ ျဖစ္တဲ့ သူေတြပါ။ သူတို႔ကေတာ့ ဦးေရတင္မက ဆံပင္အသားေတြပါ ပ်က္စီး ေလ့ရွိတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီမွာလည္း ပ်က္စီးေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိျပန္ ေနေရာ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ေၾကာင့္၊ ေပါင္းေဆးေၾကာင့္၊ အေရာင္ေဆးေၾကာင့္ စတာေတြအျပင္ ကတ္ေၾကး တံုးတံုးေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

လူတိုင္းအတြက္ ေန႔စဥ္ ဆံပင္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈ နည္းလမ္းေတြ ကို ေျပာၾကည့္မယ္။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာက ရွန္ပူ။ ဆံပင္ေလွ်ာ္တိုင္း အသံုးမျပဳ မျဖစ္ အသံုးျပဳရတဲ့ ရွန္ပူကို ကိုယ့္ဆံပင္သားနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ အမ်ဳိးအစားေရြး တတ္ဖို႔ကHair Care မွာ ပထမဆံုး အေျခခံ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ပါပဲ။ ဒါမွလည္း ရွန္ပူရဲ႕ဆိုးက်ဳိးနဲ႔ ကင္းေ၀းေစမွာပါ။ ၿပီးရင္ မိန္းကေလး ေတြက ဒီေလာက္နဲ႔ မရပ္တန္႔ၾကပါဘူး။ ေပ်ာ့ေဆးေတြ သံုးမယ္။ ျပဳျပင္ေဆး ေတြသံုး ၾကမယ္။ ဒါေတြကလည္း ကိုယ့္ဆံပင္ အသားနဲ႔ ကိုက္ညီရမွာပါပဲ။ ၿပီးေတာ့Hair Care ပါ။ ဆံပင္အလွျပင္ နည္းေတြန ဲ႔ပတ္သက္ရင္ ဘာတစ္ခု မွမလုပ္ တတ္တဲ့သူမ်ဳိးဆိုရင္ေတာင္ Hair Treatment ကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ လုပ္ေပးရမယ္။ ေပါင္းတင္တာေပါ့။ တကယ္လို႔ အလုပ္ အရမ္းမ်ားၿပီး တစ္လ တစ္ခါေတာင္မွ ဆိုင္မသြားႏိုင္ဘူး ဆိုရင္လည္း အိမ္မွာ လုပ္ေပးဖို႔ လိုတယ္။

အိမ္မွာ ကိုယ္ပိုင္ေပါင္းတင္နည္းက သိပ္ကို႐ိုးစင္းၿပီး၊ သိပ္ကိုလြယ္ ကူပါတယ္။ ဆံပင္အတြက္ အေကာင္းဆံုးက ျမန္မာ့႐ိုးရာအုန္းဆီပါ။ အုန္းဆီကို ဦးေရျပား ထဲအထိ ရႊဲေနေအာင္လိမ္းထားပါ။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ ခင္တစ္ရက္မွာ ႀကိဳလိမ္းၿပီး ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ အ၀တ္စခပ္ပါးပါးနဲ႔ ေခါင္းေပါင္းၿပီး အိပ္ပါ။ ဒါကေတာ့ လိမ္းထားတဲ့ဆီေတြ အလဟႆ မျဖစ္ဖို႔နဲ႔ ထိမိတဲ့ေနရာေတြ မညစ္ပတ္ေစဖို႔ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္မွာ အုန္းဆီေတြ သန္႔စင္သြား တဲ့အထိ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်လိုက္႐ံုနဲ႔ အေကာင္းဆံုး၊ အလြယ္ဆံုး ဆံပင္ ေပါင္းတင္နည္းကို ရရွိပါၿပီ။ ေငြကုန္ေၾကးက်လည္း သက္သာတယ္ေလ။ ဆံပင္အသားကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့အိ လာေစၿပီး ဦးေရ ျပားကိုလည္း က်န္းမာ သန္စြမ္းေစတဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုေပါ့။ ေခါင္းေလွ်ာ္ရတဲ့ အႀကိမ္ ေရက်ျပန္ေတာ့လည္း ဆံပင္အသားကို လိုက္ၿပီး ေျပာင္းလဲျပန္ပါတယ္။ အဆီအရမ္းထြက္ၿပီး ခပ္တိုတိုဆံပင္ေတြကေတာ့ ေန႔တိုင္းနီးပါး ေလွ်ာ္ ေပးရတယ္။ သာမန္ဆံပင္ကေတာ့ ေနပူျပင္းတဲ့ ေန႔မွာ ရာသီဥတု အရ တစ္ရက္ျခား ေလွ်ာ္ေပးသင့္တယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြက် ေတာ့ အလုပ္အရမ္းမ်ားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ ေခါင္းကိုက္ေလ့ရွိတဲ့ သူမ်ဳိးေတြ ရွိတယ္။ သူတို႔က်ေတာ့ ႏွစ္ရက္ျခားေပါ့။ ႏွစ္ရက္ျခားတစ္ခါ ေခါင္းေလွ်ာ္ ျခင္းကေတာ့ လုပ္ကိုလုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။ တခ်ဳိ႕လူေတြက ေခါင္းေလွ်ာ္ လြန္းအားႀကီးရင္ ဆံပင္ေတြ ကြၽတ္တတ္တယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ တကယ္ ေတာ့ မေလွ်ာ္လြန္းအားႀကီးတဲ့ဆံပင္၊ တစ္ပတ္မွတစ္ခါေလာက္ပဲ ေလွ်ာ္တဲ့ ဆံပင္ေတြကသာ ကြၽတ္ေလ့ရွိတာပါ။ ျမန္မာ့ရာသီဥတုနဲ႔ ေရေျမ အေနအထား အရ ေနပူၿပီးဖုန္ထပါတယ္။

ေခါင္းကထြက္တဲ့ အဆီနဲ႔ သဲ၊ ဖုန္မႈန္႔နဲ႔ ေတြ႕တဲ့အခါ အညစ္အေၾကးေတြျဖစ္သြားၿပီး ေခါင္းဦးေရျပား ေခြၽးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ ေစတယ္။ ဦးေရျပားဟာလည္းပူျပင္းလာၿပီး ေခါင္းအံုခဲမႈေတြ ျဖစ္လာေစတယ္။ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္က ၾကည့္ရင္ ဘယ္လိုမွ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ ဆံပင္အတြက္ အသံုးျပဳတဲ့ ရွန္ပူကလည္း အခုဆိုရင္ ဆံပင္ အမ်ဳိးအစား အလိုက္မ်ဳိးစံု ထြက္ေနပါတယ္။ ေရြးတတ္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ အၾကမ္းဖ်င္း ခြဲေပးပါမယ္။ သာမန္ ဆံပင္ကေတာ့ သာမန္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ပဲ ေလွ်ာ္လိုက္ ႐ံုပါ။ ပြၿပီးဖြာတဲ့ ဆံပင္နဲ႔ ပြၿပီးေကာက္တဲ့ ဆံပင္က အမ်ဳိးအစား ကြာေပမယ့္ ပံုစံက ဆင္သလိုလို ရွိပါတယ္။ ရွန္ပူ အတူတူ သံုးလို႔ ရပါတယ္။ ေခ်ာၿပီး ေကာက္တဲ့ ဆံပင္နဲ႔ အလြန္ေျဖာင့္တဲ့ ဆံပင္က တစ္တြဲပါ။ အဲဒီမွာ တစ္ခုသတိ ထားစရာရွိပါတယ္။ ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္ေတြ အတြက္ ရွန္ပူဆိုၿပီး အခု ေနာက္ပိုင္းမွာ ၀င္လာပါတယ္။ ဘူးမွာေရးထားတဲ့ အၫႊန္းကို ၾကည့္ၿပီးေတာင္မွ မွားတတ္တာ တစ္ခုက ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္အတြက္ ဆိုတာနဲ႔ ေျဖာင့္တဲ့ ဆံပင္သား အတြက္ဆိုတဲ့ ရွန္ပူႏွစ္မ်ဳိးကိုပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေကာင္တာမွာ ေသခ်ာေမးၿပီးမွ၀ယ္ပါ။ ဆံပင္ကြၽမ္းက်င္သူကို ေမးျမန္းၿပီး ၀ယ္သံုးပါလို႔ ဆိုေပမယ့္ ေစ်း၀ယ္ထြက္ခ်ိန္ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း အမ်ဳိးအစားစံုလွတဲ့ ရွန္ပူကို မေရြးတတ္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ေကာင္တာက ေရာင္းတဲ့ သူေတြကို ေမးဖို႔ လည္း အဆင္မေျပတဲ့အခ်ိန္ မ်ဳိးၾကံဳခဲ့ရင္ For Normal Hair (သာမန္ဆံပင္ အတြက္)ဆိုတဲ့ ရွန္ပူကိုပဲ ေရြးလိုက္ပါ။

For Normal Hair ရွန္ပူဟာ ဆံပင္သားတိုင္းနဲ႔ အဆင္ေျပပါတယ္။ ၿပီးမွ ေနာက္တစ္ဆင့္ အေနနဲ႔ ထပ္မံအသံုးျပဳရတဲ့ ေပ်ာ့ေဆး၊ Treatment, Hair Coat အတြက္ ထပ္သံုးရင္း ထိန္းလို႔ ရပါတယ္။ ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ ဆံပင္ကိုHair Dryer နဲ႔ အသံုးျပဳၿပီး အေျခာက္ခံရာမွာလည္း အပူကို ဦးေရနဲ႔ အရမ္း မကပ္ပါေစနဲ႔။ အေအးနဲ႔ အေျခာက္ခံရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။

  အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ နားမလည္ဘဲ ေကာက္လိုက္၊ ေျဖာင့္လိုက္နဲ႔ နည္းမ်ဳိးစံု လုပ္တဲ့သူေတြပါ။ ဆံပင္ပံုစံတစ္ခုကို အနည္းဆံုးေတာ့ ၃ လထား ေပးရပါမယ္။ ၃ လဆိုတဲ့အခ်ိန္ရွိမွသာ ေနာက္တစ္မ်ဳိး ေျပာင္းလဲ သင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ဆံပင္ကိုျပဳျပင္တဲ့ သူကလည္း ကြၽမ္းက်င္ဖို႔ လိုပါတယ္။ မကြၽမ္းက်င္တဲ့ သူေတြေၾကာင့္လည္း တစ္ႀကိမ္ပဲ ဆံပင္ အလွျပင္႐ံုနဲ႔ ပ်က္စီးသြားတာေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။

ပ်က္စီးတဲ့ ဆံပင္ေတြရွိရင္ ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ နည္းလမ္းေတြလည္း ရွိရမွာပါ။ ဘာမွ မလုပ္တဲ့ ဆံပင္ပိုင္ရွင္ေတာင္မွ ျမန္မာျပည္ရဲ႕ ရာသီဥတု ေၾကာင့္ တစ္လတစ္ခါ ေပါင္းတင္ရပါမယ္။ အိမ္ရွင္မေတြဆိိုရင္ ပိုသိသာပါတယ္။ ေနပူထဲအျမဲ တေစမထြက္ရတဲ့ အိမ္ရွင္မ ဆိုရင္ေတာင္ အိမ္ ေထာင္ထိန္းသိမ္း ခ်က္ျပဳတ္ရာကေန ဖုန္မႈန္႔၊ ျပာ၊ အညစ္အေၾကး၊ ေခြၽးေတြနဲ႔ နပန္းလံုးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္လတစ္ခါ ဆံပင္ ကုသမႈ(Treatment) ဆိုတာ လုပ္ကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ ဆံပင္ကေတာ့ အနည္းဆံုး တစ္လကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ အလြန္ ဆိုး၀ါးလြန္းရင္ေတာ့ တစ္ပတ္တစ္ခါ (တစ္လကို ၄ ခါ)(Treatment) လုပ္ေပးရပါမယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ အရမ္းလွ ခ်င္လာၾကၿပီး အရမ္း အလွျပင္ဆင္မႈေတြ ရွိလာ ေတာ့ ဆံပင္ေတြကလည္း အရမ္း ပ်က္စီးေနတာေတြ ရွိပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ  ဘာလုပ္ေပးရလဲဆိုေတာ့ ဂ်ပန္က လာတဲ့ ၅ မိနစ္ ေပါင္းတင္ေဆးကို ေပးရပါတယ္။ သူက အျမဲ တမ္း လုပ္ေပးရတာပါ။ ဂ်ပန္မွာ အခု အသံုးအမ်ားဆံုး ေရာင္းအားအ ေကာင္းက ၅ မိနစ္ ေပါင္းေဆး ပါပဲ။ အခ်ိန္လည္း မေပးရဘူး။ ေခါင္းေလွ်ာ္ ၿပီးတာနဲ႔ ၅ မိနစ္ေပါင္းေဆး လိမ္းထားလိုက္။ ေရခ်ဳိးၿပီးရင္ ေခါင္းကေန တစ္ခါတည္း ေရေလာင္း သန္႔စင္ခ်လိုက္႐ံုပဲ။ ႏွစ္ရက္တစ္ခါ အသံုးျပဳရတာပါ။ တစ္လတစ္ခါ ေပါင္းတင္ တာနဲ႔လည္း ညီမွ်ပါတယ္။ အရမ္း ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံပင္ေတြ အတြက္ပါ။

ျမန္မာမေလးေတြ အခုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေနတဲ့ ဆံပင္စတိုင္လ္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ဆံပင္ေျဖာင့္ အလွ ျပဳျပင္တာနဲ႔ ပတ္သက္တာေတြကို အရင္ဆံုး ေျပာၾကည့္မယ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္ထားတဲ့ ပ်ဳိေမေတြ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေပါ့။ ဆံပင္နဲ႔ အရင္ဆံုး ထိ ေတြ႕ရတဲ့ ရွန္ပူကစေျပာရမယ္ဆိုရင္ မန္ေသာ္ ပါတဲ့ရွန္ပူ၊ ပူရွိန္းေတြပါတဲ့ ေဘာက္ေပ်ာက္တဲ့ ရွန္ပူကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္သားကို ႂကြတက္လာေစၿပီး ၾကမ္းတမ္း လာေစလို႔ေလ။ ေနာက္တစ္ခုက ဆားငန္ေရပါ။ ပင္လယ္ကမ္းေျခကို သြားေတာ့မယ္၊ ဆားငန္ ေရထဲဆင္းၿပီး ေရေဆာ့ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ၅ မိနစ္ ေပါင္းေဆးကို သံုးထားရပါမယ္။ ၅ မိနစ္ေပါင္း ေဆးမရွိဘူးဆိုရင္ ႐ိုး႐ိုး ေပါင္းတင္ေဆး သို႔မဟုတ္ ေပ်ာ့ေဆးကို သံုးလည္းရပါတယ္။ ေရထဲ မဆင္းခင္ ေပ်ာ့ေဆးကို ဆံပင္မွာခပ္ထူထူ သုတ္ လိမ္းၿပီး ဆံပင္ကိုစုစည္းထားပါ။ ၿပီးမွ ေရထဲ ဆင္းပါ။ ေရထဲကျပန္တက္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရေဆးခ်၊ ၿပီးရင္ေခါင္းေလွ်ာ္၊ ေပ်ာ့ေဆး ေနာက္ တစ္ႀကိမ္ထပ္သံုး ေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ ဆံပင္ ကို မနာဘူးလို႔ မေျပာပါဘူး။ ဆံပင္ထိခိုက္တာ ကိုေတာ့ လံုး၀သက္သာေစပါတယ္။ မွားယြင္းတဲ့ အခ်က္တစ္ခု ရွိေနပါေသးတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္ ၿပီးတိုင္း ေျဖာင့္စက္ျပန္ဆြဲတာပါ။ ေျဖာင့္တဲ့ရလဒ္ တကယ္ေကာင္းတယ္ ဆိုရင္ စက္ျပန္ဆြဲစရာ မလိုပါဘူး။ ေျဖာင့္စက္နဲ႔ အႀကိမ္ ႀကိမ္ ဆြဲျခင္းဟာ ဆံပင္ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေမာ္ဒယ္လ္ေတြ၊ ပြဲတက္ မယ့္သူေတြ အတြက္ေတာ့ မျဖစ္မေန ေျဖာင့္စက္ဆြဲခါနီးမွာ ဒဏ္ခံတဲ့ ေဆးေလးကို အရင္လိမ္းၿပီးမွ ဆြဲေပးပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ စေျဖာင့္တဲ့ အခ်ိန္ကလို ဆြဲစရာ မလိုဘဲ တစ္ႀကိမ္သာ စက္ဆြဲဖို႔ လိုပါတယ္။ ေတာင္ေပၚ ေဒသေတြမွာ ရွိတဲ့ ထံုးဓာတ္မ်ားတဲ့ ေရေတြကလည္း ေျဖာင့္ထားတဲ့ ဆံပင္ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ထံုးဓာတ္ပါတဲ့ ေရနဲ႔ မထိေတြ႕ခင္မွာလည္း ဆားငန္ေရထဲ မဆင္းခင္ ထိန္းသိမ္းနည္းနဲ႔ ထိန္းသိမ္းလို႔ရပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ေခတ္စားတဲ့ ဆံပင္ပံုစံက အေကာက္မ်ဳိးစံုပါ။ အေကာက္ သမားေတြကေတာ့ ရွန္ပူ ေရွာင္စရာ မလိုပါဘူး။ သူ႕အတြက္ အဓိက လိုအပ္ တာက ဆံပင္ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းမႈပါ။ ဆံပင္ ေကာက္ပံုစံကို မပ်က္ယြင္းရေလေအာင္ ဆီလူးသလို ဆံပင္ကိုဆြဲမထည့္ဘဲ အေခြ အဖ်ားေလးမ်ားကို လက္နဲ႔ ဆုပ္ၿပီး ေကာက္ေဆး ျပန္ထည့္ေပးရပါတယ္။ ဆံပင္ကိုေကာက္တဲ့ သေဘာက ဆံပင္အသားကို အတက္ကေလးေတြ ထြက္လာေအာင္ လုပ္လိုက္ရတာပါ။ ဆံပင္မွာအတက္၊ ဆံပင္အခြေတြ မ်ားေလေလ ဆံပင္သားက ပိုေကာက္ေလ ပါပဲ။ ဆံပင္အသား ကလည္း ပိုေျခာက္သြားတာပါ။ ဒီေတာ့ ဆံပင္ကို အျမဲ ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းေနရမွာပါ။

ဆံပင္က လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေတာ္ေတာ္ အေရးပါပါတယ္။ ဆံပင္မရွိတဲ့သူ တစ္ေယာက္ဟာ အျခားသူေတြထက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္ မႈ ပိုအားနည္းတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အခု ေနာက္ပိုင္းေခတ္ေတြက ဆံပင္ကို အသက္အရြယ္ မေရြး ျပဳျပင္မႈေတြလုပ္ရင္း စတိုင္လ္က်က် ေနတတ္လာၾကၿပီ။ တကယ္ေတာ့ ဆံပင္က အလွအပ သက္သက္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဦးေရျပားနဲ႔ ဦးေရျပားေအာက္က ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးထားတာပါပဲ။ က်န္းမာ ေရးအတြက္လည္း အေရးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ ေရာဂါဆိုတဲ့ လူ႔ဘ၀ကို တံုးသြားေစတဲ့ ေရာဂါဟာ ဆံပင္ေကာက္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ တတ္တာကို အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဆံပင္ေကာက္ ထားတဲ့ပ်ဳိေမေတြက ဆံပင္ေကာက္သား အလွကို အျမဲေပၚလြင္ေနခ်င္ေတာ့ ဆံပင္ကို ေရဆြတ္ထားၿပီးမွ အျပင္ထြက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ သိပ္ကို မိုက္မဲတဲ့ လုပ္ရပ္ပါ။ အခုဆိုရင္ Water Jelly ဆိုတာလည္း ေပၚလာပါတယ္။Water Jelly လိမ္းထားတဲ့ အခါမွာလည္း ေရစိုေနမွ ပိုလွတာပါ။ ဒီေတာ့ တခ်ဳိ႕ မလွခ်င္ေတြက အိတ္ထဲမွာ ေရဖ်န္းဘူး တစ္ဘူး အျမဲထည့္ထားၿပီး ေျခာက္တာနဲ႔ ထုတ္ဖ်န္းေနၾကတာပါ။ ဒီေတာ့ ေနပူပူေအာက္မွာ အျမဲစိုေနတဲ့ ဆံပင္က တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္မွာ အက်ိတ္တည္တာ၊ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လွခ်င္တာထက္ က်န္းမာေရး လည္း ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဆံပင္ကိုျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္၊ ကိုယ့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ ထိန္းသိမ္းရာေရာက္ပါ တယ္ဆိုတာ လူတိုင္း သိသင့္တဲ့အခ်က္တစ္ခုပါ။

အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္ကို  ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ တင္ျပသြားရာမွာက မိမိနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆံပင္ပံုစံကို ကြၽမ္းက်င္သူနဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္႐ံုုသာမက မိမိရဲ႕အလုပ္၊ မိမိရဲ႕အေျခအေနနဲ႔ လိုက္တဲ့ ဆံပင္စတိုင္လ္ဟာ မိမိနဲ႔ အသင့္ ေတာ္ဆံုးပါပဲလို႔ ဆိုပါတယ္။

လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ား လွပဖို႔

၁။ လက္ႏွိပ္ဆီ (သို႔မဟုတ္) သင့္ေတာ္ရာ Lotion, Cream တစ္ခုခုကို ခပ္ထူထူ သုတ္လိမ္းပါ။ လက္ေခ်ာင္း အားလံုးနဲ႔ လက္ဖမိုး၊ လက္ေကာက္၀တ္အ ထိ ႏွံ႔စပ္စြာ လိမ္းျခယ္ပါ။

၂။ ပထမဦးစြာ Cream အသားထဲ စိမ့္၀င္သြားေစဖို႔ ႏွိပ္နယ္ရာမွာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစဖို႔ ဘယ္၊ ညာ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး အသာဖိႏွိပ္ေပးပါ။

၃။ လက္ဆစ္ ေညာင္းညာမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ အတြက္ လက္ဆစ္တိုင္းကို လက္ညႇိဳး၊ လက္မသံုးၿပီး အေပၚေအာက္ႏွိပ္ပါ။

၄။ လက္ဆစ္ခ်ဳိးျခင္းဟာ မွားယြင္းမႈ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး မွန္ကန္တဲ့ ႏွိပ္နယ္ျခင္းအေနနဲ႔ လက္ဆစ္ကို ေဘးႏွစ္ဖက္ကေန ဖိညႇစ္ေပးရပါမယ္။

၅။ လက္ေခ်ာင္း တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ၾကားထဲကို ႏွိပ္နယ္ျခင္းဟာ လက္က တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္နာဗ္ေၾကာ အထိ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို အသံုးျပဳရဆံုးသူေတြ အတြက္ အလြန္သင့္ေတာ္ၿပီး အေညာင္းအညာ ေျပေစတဲ့ ႏွိပ္ကြက္ပါ။

၆။ လက္မထိပ္ကို အသံုးျပဳၿပီး လက္ေခ်ာင္းထိပ္မ်ားနဲ႔ လက္သည္းထိပ္ကို ဖိႏွိပ္ ေပးျခင္းအားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို က်န္းမာ ၾကံ့ခိုင္ၿပီး လက္တစ္ခုလံုးရဲ႕ အေၾကာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၇။ လက္ေခ်ာင္းတစ္ခုခ်င္းစီကို လက္မထိပ္ အသံုးျပဳ ၿပီး အေပၚကို လွန္ခ်ဳိးျခင္းအားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ား လႈပ္ရွားမႈ သန္မာ သြက္လက္ေစပါတယ္။

၈။ အဆင့္လိုက္ ႏွိပ္လာၿပီးလို႔ ေျပေလ်ာ့လာတဲ့ အေၾကာေတြကို တစုတစည္းတည္းနဲ႔ ထပ္မံ ေျဖေလ်ာ့ ေပးတဲ့ ႏွိပ္ကြက္ေတြပါ။ လက္ေခ်ာင္းမ်ားသာမက လက္ဖ၀ါး တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ အေၾကာေတြ အတြက္ပါ။

၉။ အေၾကာေျပေစ႐ံုသာမကဘဲ လက္ကို အနားယူ ဇိမ္က်မႈ အေပးဆံုး နည္းပါ။ လက္ဖ၀ါးျပင္ တစ္ခုလံုး ကို လက္မ၊ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ အသာဖ်စ္ေပး႐ံုနဲ႔ လက္ဖ၀ါးျပင္က အေၾကာေတြက တစ္ဆင့္ လက္ဖ်ံ၊ လက္ေမာင္း အေၾကာေတြအထိ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၁၀။ လက္အတြက္ ေနာက္ဆံုး ေသာ့ခ်က္ျဖစ္တဲ့ လက္ဖ၀ါးျပင္ ႏွိပ္နည္းကေတာ့ ဦးေႏွာက္ အာ႐ံုေၾကာ အထိ သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ လက္ဖ၀ါးအလယ္ ျပင္တည့္တည့္ကို လက္ဆစ္နဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၁၁။ လက္ေခ်ာင္းခ်င္း ထိုးယွက္ၿပီး လက္ဖ၀ါး တစ္ခုလံုးကို အသာလွန္ခ်ဳိးေပးျခင္းအားျဖင့္ လက္ေမာင္း၊ လက္ဖ်ံ၊ လက္ဖ၀ါး၊ လက္ေခ်ာင္း အေၾကာ အားလံုးကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာအျမဲအသံုးျပဳေနတဲ့သူေတြ၊ လက္ေခ်ာင္းေတြ အျမဲအသံုးျပဳ လႈပ္ရွားေနရတဲ့သူေတြ၊ စာေရးဆရာ၊ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ၊ လက္ကို အသံုးျပဳ အမ်ားဆံုးသူေတြ အတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။

တစ္ပတ္ကို တစ္ခါ (သို႔မဟုတ္) ႏွစ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးရ ပါမယ္။ ေန႔စဥ္ ညေန ေရမခ်ဳိးမီ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ ယူၿပီးလည္း ႏွိပ္နယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ လက္ကို က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ ေစ႐ံုသာမကဘဲ ေခြၽးေပါက္မ်ား ပြင့္ၿပီး အေၾကာေျပေလ်ာ့ကာ ႏုပ်ဳိလွပတဲ့ လက္အလွ ပိုင္ရွင္ေလးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ဆက္တည္းမွာပဲ လက္မႏွိပ္ခင္မွာ ေျခေထာက္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း နည္းလမ္းေတြတုန္း ကလိုပဲ ဆားရည္ စိမ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ လက္အသားအေရက ပိုၿပီးႏုေတာ့ ဆားပမာဏ ကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ေပးရမွာပါ။ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး လက္အသားအေရ ႏုပ်ဳိေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးကိုလည္း ေမတၱာ လက္ေဆာင္ေပးခ်င္ ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို လက္ေခ်ာင္း၊ လက္ဖမိုး အႏွံ႔သုတ္လိမ္းၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ေရနဲ႔ စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ေခ်းေညႇာ္ ကင္းစင္ၿပီး ၀င္း၀ါ စိုျပည္ေနတဲ့ လက္ကေလးကို ့ျဖစ္လာမွာပါ

ေျခေထာက္ကေလးကို အလွျပင္မယ္

က်န္းမာတဲ့ ေျခေထာက္ကို ရရွိမွပဲ လွပတဲ့ ေျခေထာက္ေတြ ဖန္တီးႏိုင္မွာ၊ ဘ၀အတြက္ ေျခလွမ္းေတြက လွပ အဖိုးတန္ ေနမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ေျခေထာက္ က်န္းမာေရးကို ရွာေဖြ ေဖာ္ထုတ္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မိမိကိုယ္တိုင္ ျပဳျပင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ေတြပါ။ အခ်ိန္ မအားလပ္လို႔ ဆိုင္ေတြ မသြားႏိုင္သူမ်ား အတြက္လည္း အဆင္ေျပတယ္။ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ရရွိလာမယ့္ အက်ဳိး ေက်းဇူးေတြ ကလည္း ေကာင္းမြန္တယ္။ အခု ေဖာ္ျပလိုက္တဲ့ ေျခေထာက္ ဆားရည္ စိမ္ျခင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ အေၾကာေလွ်ာ့ ႏွိပ္နယ္ျခင္း ပံုစံ ၂ မ်ဳိးရဲ႕ေကာင္းက်ဳိးကလည္း အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။
    အေညာင္းအညာ ေျပတယ္။ ငုပ္ေနတဲ့ အပူ ထြက္တယ္။ ေျခေထာက္က အပူ ထြက္႐ံုတင္မကဘဲ ေခါင္းကပါ အပူထြက္ ေစတယ္။ အဲဒီေတာ့ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ မ်က္စိေ၀တာ၊ မႈန္တာေတြ သက္သာၿပီေပါ့။ ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ အသားအေရ ကိုလည္း လွပ ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ႏူးညံ့ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေပါ့ပါးရႊင္လန္းၿပီး မ်က္ႏွာျပင္ အသားအေရ ကိုပါ သန္႕စင္ၾကည္လင္ လာေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို အခုလို ပံုမွန္ ဂ႐ုစိုက္ေပး႐ံုနဲ႔ ေျခေထာက္ က်န္းမာေရး သာမက ခႏၶာကိုယ္ အေၾကာအျခင္ေတြ အကုန္ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး လ႔ူက်န္းမာေရး အတြက္လည္း ေကာင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တကယ္လက္ေတြ႕ အသံုးျပဳသင့္ ပါတယ္။

ေျခေထာက္ဆားစိမ္ သန္႔စင္မယ္

၁။ကိုယ္႕ရဲ႕ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ စလံုးကို (ေျခမ်က္စိ ကေန စၿပီး ေျခဖ၀ါး အထိ) ဆပ္ျပာနဲ႔ အေသအခ်ာ သန္႕စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။

၂။သန္႕စင္ၿပီးတဲ့ ေျခေထာက္ကို Cream, Lotion ႏွစ္သက္ရာ လိမ္းပါ။ (ေျခေထာက္အတြက္ သီးသန္႔ Cream ေတြ ေပၚေနေပမယ့္ Skin Lotion တစ္ခုခု ဆိုရင္လည္း လြယ္ကူ အဆင္ေျပ ပါတယ္)

၃။ေျခေထာက္ ဆားစိမ္ တဲ့စက္ (သို႔မဟုတ္) ဇလံု တစ္ခုထဲမွာ ဆားလက္ တစ္ဆုပ္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္ပါ။ မပူလြန္း၊ မေႏြးလြန္း (ေျခေထာက္ ထည့္စိမ္ႏိုင္ ေလာက္တဲ့ အေနအထား) တဲ့ ေရပူ ျဖစ္ရ ပါမယ္။ အဲဒီ ဆားေဖ်ာ္ရည္ ထဲမွာ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားေပးရ ပါမယ္။

၄။ႏူးညံ့လာတဲ့ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခဖ၀ါးမွာ ရွိတဲ့ အသားမာေတြ အညစ္အေၾကးေတြကို အသားမာ တိုက္တဲ့ Brush နဲ႔ ပြတ္တိုက္ သန္႕စင္ေပးရ ပါမယ္။

၅။ဆားစိမ္ အၿပီးမွာ ေျခေထာက္ကို ဇလားထဲက ထုတ္ၿပီး ေျခသည္း သန္႔စင္မႈ အတြက္ ေျခသည္း တစ္ခုခ်င္းစီ ေပၚမွာ Cream ေတြ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ ေျခသည္း ကေလာ္တဲ့ ကိရိယာ (သို႔မဟုတ္) နားက်ပ္ ဂြမ္းတံနဲ႔ ေျခသည္းေပၚ၊ ေျခသည္းၾကားေတြကို သန္႔စင္ပါ။ သန္႔စင္သြားၿပီ ဆိုရင္ ေျခေထာက္ေတြကို ဆပ္ျပာနဲ႔ သန္႔စင္သြားေအာင္ ေဆးေၾကာေပးပါ။

၆။ႏူးညံ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး အနံ႔အသက္ ကင္းသန္႔စင္ သြားတဲ့ ေျခေခ်ာင္း၊ ေျခသည္းေလး ေတြကို ေျခသည္းေဆးဆိုး အၾကည္ေရာင္နဲ႔ အေရာင္တင္ ေပးပါ။ ေျခေထာက္ ဆားစိမ္ျခင္းဟာ ေျခေထာက္ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေစၿပီး သန္႔စင္ေစတဲ့ အျပင္ ေျခဆီထြက္ျခင္း၊ အနံ႔နံျခင္း၊ ေျခေထာက္ အေၾကာတက္ျခင္းေတြ ကိုပါ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာေစပါတယ္။

ေျခေထာက္ အေၾကာေလွ်ာ့ ႏွိပ္နယ္နည္း

၁။Massage Cream လိမ္းပါ။ ႐ိုး႐ိုး Cream ဆိုရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။

၂။ေျခဖမိုးကို ေျခမ်က္စိဘက္ကေန အုပ္ကိုင္ၿပီး အေၾကာ တစ္ခုခ်င္းစီကို စတင္ႏွိပ္ပါ။

၃။ေျခဖမိုး ေၾကာေျပေလ်ာ့ အၿပီးမွာ ေျခမကေန စၿပီး ေျခေခ်ာင္း တစ္ခုခ်င္းစီကို ႏွိပ္ရပါမယ္။ ေျခေခ်ာင္း တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ ပတ္ပတ္လည္ကို ပံုမွာ ျပထားတဲ့ အတိုင္း ေနရာလပ္ မက်န္ေအာင္ ႏွိပ္ရမွာပါ။

၄။ေျခဖ်ားကို ေထာက္ထားၿပီး ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခမ်က္စိ ၀န္းက်င္မွာ ရွိတဲ့ းအေၾကာေတြကို လက္ေခ်ာင္း ၅ ေခ်ာင္းလံုး အသံုးျပဳၿပီး အားထည့္ႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၅။ေျခဖေနာင့္ႏွိပ္တဲ့ ေနရာ တူေပမယ့္ ပံုစံကြဲသလို ႏွိပ္တဲ့ ပံုစံလည္း ကြဲတာေၾကာင့္ ပံုကို ေသခ်ာၾကည့္ၿပီး ႏွိပ္ပါ။

၆။ေျခဖ၀ါးကိုေစာင္း (ေျခသန္းဘက္ကေန)ခ်ၿပီး ေျခခြင္ကို အားထည့္ႏွိပ္ပါ။ လက္သီး ဆုပ္ထားၿပီး လက္ညႇဳိး အဆစ္နဲ႔ ဖိႏွိပ္ရမွာပါ။

၇။ေျခေထာက္ အေနအထား ပံုစံ မေျပာင္းဘဲ ေျခဖ၀ါးေစာင္း ပတ္ပတ္လည္ကို လက္ႏွစ္ဖက္စလံုး အသံုးျပဳၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။

၈။ေျခဖ၀ါးကိုေထာင္လိုက္ၿပီး ေျခဖ၀ါး အလယ္ေခါင္ တည့္တည့္ကို လက္ညႇဳိး အဆစ္နဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၉။ေျခေခ်ာင္း အားလံုးကို လက္နဲ႔ တင္းေနေအာင္ ဆုပ္ကိုင္ လွန္ခ်ၿပီး က်န္လက္တစ္ဖက္ရဲ႕ လက္သီး ဆုပ္ေတြနဲ႔ ေျခဖ၀ါးျပင္ တစ္ခုလံုးကို အားထည့္ႏွိပ္ပါ။

၁၀။ေျခဖ၀ါးအလယ္ေခါင္ကို လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ခပ္တင္းတင္း ညႇစ္ထားၿပီး က်န္လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္း တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီကို လွန္ခ်ဳိးခ်ပါ။

ႏွိပ္နယ္ရာမွာ ပံုစံတစ္ခုကို အနည္းဆံုး ၅ မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူၿပီး အဆင့္လိုက္ အေသအခ်ာ ႏွိပ္ေပးရပါမယ္။ သူ႕မွာ ဂ႐ု တစိုက္ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္တခ်ဳိ႕ေတာ့ ရွိေနပါတယ္။ မႏွိပ္နယ္ခင္ ေျခေထာက္ကို ေသခ်ာ သန္႔စင္ ထားရပါမယ္။ ေျခေထာက္ႏွိပ္နယ္ျခင္း လုပ္ငန္းစဥ္ အၿပီးမွာေတာ့ ေျခေထာက္ကို ေရေဆးျခင္း၊ ေရခ်ဳိးျခင္း မျပဳရေတာ့ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ ၀င္ခါနီးမွာ အခ်ိန္ယူၿပီး ေဆာင္ရြက္ ေပးသင့္ ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပလိုက္တဲ့ Foot Care ေတြကို ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္ ႏိုင္သလို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္မွာ ၂ ခါျပဳ လုပ္ေပး ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒီနည္းေတြဟာ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံရဲ႕ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ Foot Care ေတြျဖစ္ၿပီး ႏိုင္ငံတကာ မွာလည္း အသံုးျပဳေန ၾကတဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။

စည္းကမ္းတက် သြယ္လ်လွပ

၀တ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ တကယ္ အသုံးတည့္၊ အသုံး၀င္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပါ။

၁။ ။ ဇြန္း၊ ခက္ရင္း၊ လက္ေတြကို မသုံးဘဲ တူနဲ႔သုံးၿပီး စားၾကည့္ပါ။ အဲဒါမွ အစာေတြကို အလ်င္စလုိ မမ်ဳိခ်မိဘဲ ဘာေတြ စားေနတယ္ ဆုိတာကို သတိ ထားမိပါလိမ့္မယ္။ ဗိုက္ျပည့္တာကို အသိအမွတ္ ျပဳဖုိ႔ ဦးေႏွာက္က ၁၀ မိနစ္မွ ၁၅ မိနစ္ထိ အခ်ိန္ ယူတတ္ပါတယ္။ အစား အေသာက္ကို ျမန္ျမန္စားေလ၊ မ်ားမ်ားစားေလ မျဖစ္ေအာင္ အစာစားရင္း ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဂ႐ုစုိက္ သတိထားၿပီး စားသုံးပါ။

၂။ ။ မခံမရပ္ ႏုိင္ေအာင္ ဆာေလာင္တဲ့ အခါ ေတြ႕ကရာ သေရစာ တစ္ခုခုကို စားဖုိ႔ မၾကံခင္မွာ ေရကို ဖန္ခြက္ႀကီးနဲ႔ တစ္ခြက္ (သုိ႔) Juice တစ္ခြက္ အရင္ ေသာက္လုိက္ပါ။ (မွတ္ခ်က္။ ။ သၾကား မသုံးေဆာင္ရ။ မျဖစ္မေန သုံးေဆာင္ လုိပါက အနည္းငယ္သာ အသုံးျပဳပါ။)

၃။ ။ ေရေႏြးၾကမ္း(အပူ) မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ အဆီက်ဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။ (ေအးေနတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို မေသာက္ သုံးပါနဲ႔။)

၄။ ။ ညစာကို ေစာေစာစားပါ။ ေနာက္က်ၿပီး ညစာ စားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ထမင္း စားၿပီး ခ်က္ခ်င္းထုိင္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္၊ အိပ္ရာထဲ တန္း၀င္တဲ့ အလုပ္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၅။ ။ ထမင္း(ဆန္)ကို တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့စားပါ။ ထမင္းဟာ Carbohydrate ျဖစ္ၿပီးStarch တစ္မ်ဳိးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ Starch ေတြကို မ်ားမ်ား စားသုံးရင္လည္း Weight (အေလးခ်ိန္) တျဖည္းျဖည္း တက္လာပါလိမ့္မယ္။

၆။ ။ အစာကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့စားပါ။ ႐ုတ္တရက္ ေလွ်ာ့မယ္ဆုိရင္ ဗိုက္ဆာတဲ့ အျပင္ ဂ႐ုမစိုက္ပါက အစာအိမ္ ေရာဂါပါ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အက်င့္လုပ္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အစာအိမ္ ဆန္႔သေလာက္ထည့္ရင္ Weight က်ဖုိ႔ အင္မတန္ ခက္ခဲပါတယ္။ အေလ့အက်င့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လုပ္ၾကည့္ပါ။ အင္မတန္ လြယ္ကူတာ ေတြ႕ရပါ လိမ့္မယ္။

ဥပမာ- ထမင္း တစ္ခါစားရင္ ၂ ပန္း ကန္စားတယ္ ဆုိပါစို႔။ ခ်က္ခ်င္း တစ္ပန္းကန္ ေလွ်ာ့စားရင္ ႀကီးမားတဲ့ အခက္အခဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၂ ပန္း ကန္စားရာကေန ေလွ်ာ့စားမယ္ ဆုိရင္ ပထမေန႔မွာ တစ္လုတ္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဒုတိယေန႔မွာ ႏွစ္လုတ္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဒီနည္းနဲ႔ ေန႔စဥ္ထမင္း အလုတ္ အနည္း ငယ္စီ ေလွ်ာ့ခ်သြားၿပီး စားသင့္႐ုံ ပမာဏကို ခ်ိန္ယူပါ။

အစာကို တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့စားႏုိင္ပါတယ္။ တိတိ က်က် လုိက္နာရမယ္လုိ႔ မဆုိလိုပါ။ ကိုယ္တတ္ ႏိုင္သမွ် ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕လုိအပ္ခ်က္နဲ႔ စိတ္ကို ထိန္းညိႇၿပီး စားေသာက္ဖုိ႔ ရည္ၫႊန္း ထားပါတယ္။ အစာကို တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အစာအိမ္ကို အက်င့္ လုပ္ေပးတဲ့ စနစ္ဟာ လြယ္ကူေၾကာင္း မ်က္၀ါး ထင္ထင္ ေတြ႕ျမင္ ရပါလိမ့္မယ္။

၇။ ။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ စားေပးပါ။ စားလုိက္သမွ် အစားအစာေတြမွာ ပ႐ိုတိန္း ဓာတ္နဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ပါပါေစ။ အစာစားၿပီး မတင္းတိမ္ရင္ ပန္းသီး၊ ဖရဲသီး၊ သေဘၤာသီး၊ Orange, Juice, Carrot Juice, Pomelo Juice ေတြကို သုံးေဆာင္ ႏုိင္ပါတယ္။ Juice ေတြဟာ Fresh Juice ေတြ ျဖစ္ဖုိ႔ေတာ့ လုိအပ္ပါတယ္။

၈။ ။ ပုလင္း အခ်ဳိရည္ေတြကို မသုံးေဆာင္ သင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ ပုလင္း အခ်ဳိရည္ေတြမွာ Chemical ဆိုးေဆးေတြ အရသာ တုေတြ သုံးထားတဲ့ အျပင္ ျမင့္မားတဲ့ သၾကား ပမာဏ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရရွည္ ေသာက္သုံးပါက ပို၀လာႏုိင္တဲ့ အျပင္ ေဘးဥပဒ္ပါ ေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။

၉။ ။ ေထာပတ္ အဆီမ်ားတဲ့ အစား အစာေတြ ခ်ိစ္၊ ဆီေၾကာ္ အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေခ်ာကလက္၊ အခ်ဳိႀကီးတဲ့ အစားအစာေတြ၊ Ice-craem, စပ်စ္သီး၊ စပ်စ္ရည္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေျမပဲစတဲ့ အဆီဓာတ္ ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး ခ်ဳိလြန္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြကိုလည္း အလြန္အကြၽံ မစားဘဲ သတိထားၿပီး သုံးေဆာင္ ရပါလိမ့္မယ္။ အထက္ပါ နည္းေတြ အတုိင္း မိမိ ခႏၶာကိုယ္ကုိ အေလးခ်ိန္နဲ႔ အလွတာ ရွည္ခံေအာင္ ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္ပါတယ္။