ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသြားသူမ်ား၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ၁၀ ခု
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖုိ႔ နည္းမ်ဳိးစုံနဲ႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ၾကတုိင္း ေအာင္ျမင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ မေအာင္ျမင္ႏႈန္းဟာ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာ ေအာင္ျမင္သြားသူေတြ အနက္ အမ်ားစုဟာလည္း ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာၾကတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အနည္းဆုံး ေပါင္ ၂၀ ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အဲဒီ က်ဆင္းတဲ့ အေလးခ်ိန္အတုိင္း အနည္းဆုံး သုံးႏွစ္ခန္႔ ေနထုိင္ႏုိင္သူ ၁၆၀ ေယာက္ရဲ႕ ေအာင္ျမင္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းနည္း ၁၀ ခုကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ သူတုိ႔ကုိယ္ သူတုိ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ယုံၾကည္ၾကပါတယ္
လူအမ်ားစုဟာ သူတုိ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ လိုခ်င္တာ ေရာက္ေအာင္ မေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ခင္မွာပဲ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့လုိက္၊ ျပန္တက္လုိက္ ျဖစ္တာဟာ ငါးႀကိမ္ထက္မနည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်တာ ေအာင္ျမင္သူေတြက ဒါကုိသူတုိ႔ အ႐ႈံးမေပးတတ္ၾကပါဘူး။ သူတုိ႔ဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေနစဥ္အတြင္း ေမာပန္းၿပီး အားနည္းသြားတတ္ၾကေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ အစီအစဥ္ကုိ မဖ်က္ဘဲ ပုိၿပီးအားစုိက္ကာ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။
၂။ သူတုိ႔အတြက္သာ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တတ္ပါတယ္
သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔အတြက္သာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာျဖစ္ၿပီး တျခားသူေတြအတြက္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ- အေမက "သမီးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ရင္ သမီး လွပၿပီး ၾကည့္ေကာင္းမွာ မဟုတ္ဘူး" လု႔ိ ေျပာရင္ေတာင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ႏုိင္ၾကပါဘူး။ ကုိယ္ခ်စ္ႀကိဳက္ေနသူနဲ႔ ေတြ႕မွ၊ ကုိယ္ကုိယ္တုိင္ လွခ်င္လာမွ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့မွ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့သြားေလ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။
၃။ ကုိယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းမယ့္ နည္းကုိ ေတြ႕ရွိတတ္ပါတယ္
မ်ားေသာအားျဖင့္ ကုိယ့္အစီအစဥ္နဲ႔ကုိယ္ လုပ္မွ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္ၾကသလုိ တခ်ဳိ႕ကလည္း Slimming Centre ကုိ သြားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူေတြဟာ သူတုိ႔ အတြက္ အမွန္တကယ္ အသုံးဝင္မယ့္ နည္းလမ္းကုိ သိရွိၾကၿပီး အစာကုိ ေလွ်ာ့မစားဘဲ မိမိလုိခ်င္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ မေရာက္ႏုိင္မွန္းလည္း သိၾကပါတယ္။
၄။ အစာစားတဲ့ပုံစံ နည္းလမ္း အသစ္ကုိ ေျပာင္းလဲခ်င္စိတ္ ရွိပါတယ္
အစားေရွာင္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေအာင္ လုပ္သူေတြဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားရင္ အရင္ စားေနက် ပုံစံအတုိင္း ျပန္လည္ စားေသာက္တတ္တဲ့ အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာေလ့ ရွိပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းလုိရင္ တစ္ဘဝလုံး အတြက္ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစာ စားရပါမယ္။ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ပဲသီးႏွံ စားသုံးရပါမယ္။ ကယ္လုိရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အရသာရွိေအာင္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္၊ ေရွာက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာရည္နဲ႔ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ထုတ္ကုန္ကုိ အသုံးျပဳရပါမယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အဆီ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာကုိ မစားခ်င္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။
၅။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာရင္ ခ်က္ခ်င္း ျပန္ျပဳျပင္တတ္ပါတယ္
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူ အမ်ားစုဟာ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္မွ ႏွစ္ရက္ျခား သုံးရက္ျခား တစ္ႀကိမ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တုိင္းေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္ တက္လာတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းေတြကုိ ခ်က္ခ်င္း အသုံးျပဳၾကပါတယ္။ ဥပမာ- ေလ့က်င့္ခန္း ပုိလုပ္တာ၊ အခ်ဳိစာေတြ မစားေတာ့တာ။ အစာပမာဏ ေလွ်ာ့စားတာ ဒါမွမဟုတ္ သူတုိ႔စားတဲ့ အစာေတြကုိ ဒုိင္ယာရီ ေရးတဲ့ အက်င့္လုပ္ၿပီး ခ်င့္ခ်ိန္စားတာေတြ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။
၆။ သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔အတြက္ အေကာင္းျမင္ ေတြးတတ္ပါတယ္
မေကာင္းျမင္တဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ကုိယ့္စိတ္က မသိဘဲ အစာေတြ စားမိတတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ- ငါႀကိဳက္တဲ့ အစာတစ္ခုေတာ့ မထိန္းႏုိင္လုိ႔ စားမိသြားၿပီ။ မထူးေတာ့ပါဘူး။ စားလက္စနဲ႔ ဆက္စားလုိက္ေတာ့မယ္ ဆုိၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ စားမိသြားတတ္ၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္သူေတြက ဒီေန႔အတြက္ အစာပုိေတြ စားမိသြားတဲ့ အတြက္ ေနာက္ ဆက္ၿပီး မစားမိေအာင္ သတိထားၿပီး ထိန္းတတ္ၾကပါတယ္။
၇။ သူတုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ပါတယ္
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူ ၁၀ ေယာက္မွာ ကုိးေယာက္ဟာ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္လုိ သေဘာထားၿပီး လုပ္ေလ့ ရွိပါတယ္။
၈။ သူတုိ႔ရဲ႕ ခံစားခ်က္ကုိ ရင္ဆုိင္ရဲပါတယ္
အဝလြန္တတ္သူေတြဟာ စိုးရိမ္စိတ္ မ်ားရင္၊ ဝမ္းနည္းေနရင္၊ ပ်င္းရိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္ေနရင္ အစားအေသာက္ကုိ အလုိအေလ်ာက္ စားမိသြားတတ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ မေကာင္းရင္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲနဲ႔ ျပႆနာကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းကုိ ရွာေဖြၿပီး ေျဖရွင္းရပါမယ္။ ဥပမာ- ပ်င္းရိေနရင္ အိမ္မွာ မေနဘဲ ကုိယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ (ဥပမာ-ေစ်းဝယ္ထြက္တာ၊ ကစားကြင္းသြားတာ၊ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္တာ) လုပ္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္ေနရင္လည္း မိတ္ေဆြေတြကုိ အိမ္အလည္ဖိတ္ၿပီး စကားေျပာပါ။
၉။ သူတုိ႔ဘဝကုိ သူတုိ႔ ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ပါတယ္
၁။ သူတုိ႔ကုိယ္ သူတုိ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ယုံၾကည္ၾကပါတယ္
လူအမ်ားစုဟာ သူတုိ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ လိုခ်င္တာ ေရာက္ေအာင္ မေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ခင္မွာပဲ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့လုိက္၊ ျပန္တက္လုိက္ ျဖစ္တာဟာ ငါးႀကိမ္ထက္မနည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်တာ ေအာင္ျမင္သူေတြက ဒါကုိသူတုိ႔ အ႐ႈံးမေပးတတ္ၾကပါဘူး။ သူတုိ႔ဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေနစဥ္အတြင္း ေမာပန္းၿပီး အားနည္းသြားတတ္ၾကေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ အစီအစဥ္ကုိ မဖ်က္ဘဲ ပုိၿပီးအားစုိက္ကာ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။
၂။ သူတုိ႔အတြက္သာ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တတ္ပါတယ္
သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔အတြက္သာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာျဖစ္ၿပီး တျခားသူေတြအတြက္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ- အေမက "သမီးရဲ႕ အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ရင္ သမီး လွပၿပီး ၾကည့္ေကာင္းမွာ မဟုတ္ဘူး" လု႔ိ ေျပာရင္ေတာင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ႏုိင္ၾကပါဘူး။ ကုိယ္ခ်စ္ႀကိဳက္ေနသူနဲ႔ ေတြ႕မွ၊ ကုိယ္ကုိယ္တုိင္ လွခ်င္လာမွ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့မွ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့သြားေလ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။
၃။ ကုိယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းမယ့္ နည္းကုိ ေတြ႕ရွိတတ္ပါတယ္
မ်ားေသာအားျဖင့္ ကုိယ့္အစီအစဥ္နဲ႔ကုိယ္ လုပ္မွ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္ၾကသလုိ တခ်ဳိ႕ကလည္း Slimming Centre ကုိ သြားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူေတြဟာ သူတုိ႔ အတြက္ အမွန္တကယ္ အသုံးဝင္မယ့္ နည္းလမ္းကုိ သိရွိၾကၿပီး အစာကုိ ေလွ်ာ့မစားဘဲ မိမိလုိခ်င္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ မေရာက္ႏုိင္မွန္းလည္း သိၾကပါတယ္။
၄။ အစာစားတဲ့ပုံစံ နည္းလမ္း အသစ္ကုိ ေျပာင္းလဲခ်င္စိတ္ ရွိပါတယ္
အစားေရွာင္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေအာင္ လုပ္သူေတြဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားရင္ အရင္ စားေနက် ပုံစံအတုိင္း ျပန္လည္ စားေသာက္တတ္တဲ့ အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာေလ့ ရွိပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းလုိရင္ တစ္ဘဝလုံး အတြက္ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစာ စားရပါမယ္။ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ပဲသီးႏွံ စားသုံးရပါမယ္။ ကယ္လုိရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အရသာရွိေအာင္ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္၊ ေရွာက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာရည္နဲ႔ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ထုတ္ကုန္ကုိ အသုံးျပဳရပါမယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အဆီ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာကုိ မစားခ်င္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။
၅။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာရင္ ခ်က္ခ်င္း ျပန္ျပဳျပင္တတ္ပါတယ္
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူ အမ်ားစုဟာ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္မွ ႏွစ္ရက္ျခား သုံးရက္ျခား တစ္ႀကိမ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တုိင္းေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္ တက္လာတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းေတြကုိ ခ်က္ခ်င္း အသုံးျပဳၾကပါတယ္။ ဥပမာ- ေလ့က်င့္ခန္း ပုိလုပ္တာ၊ အခ်ဳိစာေတြ မစားေတာ့တာ။ အစာပမာဏ ေလွ်ာ့စားတာ ဒါမွမဟုတ္ သူတုိ႔စားတဲ့ အစာေတြကုိ ဒုိင္ယာရီ ေရးတဲ့ အက်င့္လုပ္ၿပီး ခ်င့္ခ်ိန္စားတာေတြ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။
၆။ သူတုိ႔ဟာ သူတုိ႔အတြက္ အေကာင္းျမင္ ေတြးတတ္ပါတယ္
မေကာင္းျမင္တဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ကုိယ့္စိတ္က မသိဘဲ အစာေတြ စားမိတတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ- ငါႀကိဳက္တဲ့ အစာတစ္ခုေတာ့ မထိန္းႏုိင္လုိ႔ စားမိသြားၿပီ။ မထူးေတာ့ပါဘူး။ စားလက္စနဲ႔ ဆက္စားလုိက္ေတာ့မယ္ ဆုိၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ စားမိသြားတတ္ၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္သူေတြက ဒီေန႔အတြက္ အစာပုိေတြ စားမိသြားတဲ့ အတြက္ ေနာက္ ဆက္ၿပီး မစားမိေအာင္ သတိထားၿပီး ထိန္းတတ္ၾကပါတယ္။
၇။ သူတုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ပါတယ္
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသူ ၁၀ ေယာက္မွာ ကုိးေယာက္ဟာ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္လုိ သေဘာထားၿပီး လုပ္ေလ့ ရွိပါတယ္။
၈။ သူတုိ႔ရဲ႕ ခံစားခ်က္ကုိ ရင္ဆုိင္ရဲပါတယ္
အဝလြန္တတ္သူေတြဟာ စိုးရိမ္စိတ္ မ်ားရင္၊ ဝမ္းနည္းေနရင္၊ ပ်င္းရိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္ေနရင္ အစားအေသာက္ကုိ အလုိအေလ်ာက္ စားမိသြားတတ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ မေကာင္းရင္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲနဲ႔ ျပႆနာကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းကုိ ရွာေဖြၿပီး ေျဖရွင္းရပါမယ္။ ဥပမာ- ပ်င္းရိေနရင္ အိမ္မွာ မေနဘဲ ကုိယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ (ဥပမာ-ေစ်းဝယ္ထြက္တာ၊ ကစားကြင္းသြားတာ၊ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္တာ) လုပ္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္ေနရင္လည္း မိတ္ေဆြေတြကုိ အိမ္အလည္ဖိတ္ၿပီး စကားေျပာပါ။
၉။ သူတုိ႔ဘဝကုိ သူတုိ႔ ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ပါတယ္
ေအာင္ျမင္တဲ့ လူအမ်ားစုဟာ တျခားလူေတြရဲ႕ လုိအပ္ခ်က္အတြက္ စြမ္းအင္ အသုံးျပဳတတ္ၾကၿပီး သူတုိ႔ လုိအပ္ခ်က္ကုိ လ်စ္လ်ဴ႐ႈတတ္ၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ကုိယ္သူတုိ႔ ဆုခ်တဲ့ အေနနဲ႔ အစာ စားတတ္ၾကပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္သူေတြဟာ သူမ်ားအတြက္ စဥ္းစားေပးတတ္သလုိ သူတုိ႔ကုိယ္ သူတုိ႔လည္း သူတုိ႔ ဂ႐ုစုိက္တတ္ၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ကုိယ္သူတုိ႔ ဆုခ်တဲ့ အေနနဲ႔ အစာစားတာ မရွိပါဘူး။
၁ဝ။ သူတုိ႔ကုိ အေထာက္အကူျပဳသူေတြ ရွိၾကပါတယ္
သူတုိ႔ရဲ႕ မိသားစုဝင္ေတြက သူတုိ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အဆင္သင့္ စားလုိ႔ရတဲ့ အစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ၊ အခ်ဳိစာေတြမရွိေအာင္ကူညီေပးတတ္ၾကပါတယ္။
၁ဝ။ သူတုိ႔ကုိ အေထာက္အကူျပဳသူေတြ ရွိၾကပါတယ္
သူတုိ႔ရဲ႕ မိသားစုဝင္ေတြက သူတုိ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အဆင္သင့္ စားလုိ႔ရတဲ့ အစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ၊ အခ်ဳိစာေတြမရွိေအာင္ကူညီေပးတတ္ၾကပါတယ္။
ေဒါက္တာ ခင္မုိးမုိး
No comments:
Post a Comment