ေျခေထာက္ကေလးကို အလွျပင္မယ္

က်န္းမာတဲ့ ေျခေထာက္ကို ရရွိမွပဲ လွပတဲ့ ေျခေထာက္ေတြ ဖန္တီးႏိုင္မွာ၊ ဘ၀အတြက္ ေျခလွမ္းေတြက လွပ အဖိုးတန္ ေနမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ေျခေထာက္ က်န္းမာေရးကို ရွာေဖြ ေဖာ္ထုတ္ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မိမိကိုယ္တိုင္ ျပဳျပင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ေတြပါ။ အခ်ိန္ မအားလပ္လို႔ ဆိုင္ေတြ မသြားႏိုင္သူမ်ား အတြက္လည္း အဆင္ေျပတယ္။ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ရရွိလာမယ့္ အက်ဳိး ေက်းဇူးေတြ ကလည္း ေကာင္းမြန္တယ္။ အခု ေဖာ္ျပလိုက္တဲ့ ေျခေထာက္ ဆားရည္ စိမ္ျခင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ အေၾကာေလွ်ာ့ ႏွိပ္နယ္ျခင္း ပံုစံ ၂ မ်ဳိးရဲ႕ေကာင္းက်ဳိးကလည္း အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။
    အေညာင္းအညာ ေျပတယ္။ ငုပ္ေနတဲ့ အပူ ထြက္တယ္။ ေျခေထာက္က အပူ ထြက္႐ံုတင္မကဘဲ ေခါင္းကပါ အပူထြက္ ေစတယ္။ အဲဒီေတာ့ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ မ်က္စိေ၀တာ၊ မႈန္တာေတြ သက္သာၿပီေပါ့။ ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ အသားအေရ ကိုလည္း လွပ ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ႏူးညံ့ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေပါ့ပါးရႊင္လန္းၿပီး မ်က္ႏွာျပင္ အသားအေရ ကိုပါ သန္႕စင္ၾကည္လင္ လာေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို အခုလို ပံုမွန္ ဂ႐ုစိုက္ေပး႐ံုနဲ႔ ေျခေထာက္ က်န္းမာေရး သာမက ခႏၶာကိုယ္ အေၾကာအျခင္ေတြ အကုန္ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး လ႔ူက်န္းမာေရး အတြက္လည္း ေကာင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တကယ္လက္ေတြ႕ အသံုးျပဳသင့္ ပါတယ္။

ေျခေထာက္ဆားစိမ္ သန္႔စင္မယ္

၁။ကိုယ္႕ရဲ႕ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ စလံုးကို (ေျခမ်က္စိ ကေန စၿပီး ေျခဖ၀ါး အထိ) ဆပ္ျပာနဲ႔ အေသအခ်ာ သန္႕စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။

၂။သန္႕စင္ၿပီးတဲ့ ေျခေထာက္ကို Cream, Lotion ႏွစ္သက္ရာ လိမ္းပါ။ (ေျခေထာက္အတြက္ သီးသန္႔ Cream ေတြ ေပၚေနေပမယ့္ Skin Lotion တစ္ခုခု ဆိုရင္လည္း လြယ္ကူ အဆင္ေျပ ပါတယ္)

၃။ေျခေထာက္ ဆားစိမ္ တဲ့စက္ (သို႔မဟုတ္) ဇလံု တစ္ခုထဲမွာ ဆားလက္ တစ္ဆုပ္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္ပါ။ မပူလြန္း၊ မေႏြးလြန္း (ေျခေထာက္ ထည့္စိမ္ႏိုင္ ေလာက္တဲ့ အေနအထား) တဲ့ ေရပူ ျဖစ္ရ ပါမယ္။ အဲဒီ ဆားေဖ်ာ္ရည္ ထဲမွာ ေျခေထာက္ကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားေပးရ ပါမယ္။

၄။ႏူးညံ့လာတဲ့ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခဖ၀ါးမွာ ရွိတဲ့ အသားမာေတြ အညစ္အေၾကးေတြကို အသားမာ တိုက္တဲ့ Brush နဲ႔ ပြတ္တိုက္ သန္႕စင္ေပးရ ပါမယ္။

၅။ဆားစိမ္ အၿပီးမွာ ေျခေထာက္ကို ဇလားထဲက ထုတ္ၿပီး ေျခသည္း သန္႔စင္မႈ အတြက္ ေျခသည္း တစ္ခုခ်င္းစီ ေပၚမွာ Cream ေတြ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ ေျခသည္း ကေလာ္တဲ့ ကိရိယာ (သို႔မဟုတ္) နားက်ပ္ ဂြမ္းတံနဲ႔ ေျခသည္းေပၚ၊ ေျခသည္းၾကားေတြကို သန္႔စင္ပါ။ သန္႔စင္သြားၿပီ ဆိုရင္ ေျခေထာက္ေတြကို ဆပ္ျပာနဲ႔ သန္႔စင္သြားေအာင္ ေဆးေၾကာေပးပါ။

၆။ႏူးညံ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး အနံ႔အသက္ ကင္းသန္႔စင္ သြားတဲ့ ေျခေခ်ာင္း၊ ေျခသည္းေလး ေတြကို ေျခသည္းေဆးဆိုး အၾကည္ေရာင္နဲ႔ အေရာင္တင္ ေပးပါ။ ေျခေထာက္ ဆားစိမ္ျခင္းဟာ ေျခေထာက္ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေစၿပီး သန္႔စင္ေစတဲ့ အျပင္ ေျခဆီထြက္ျခင္း၊ အနံ႔နံျခင္း၊ ေျခေထာက္ အေၾကာတက္ျခင္းေတြ ကိုပါ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာေစပါတယ္။

ေျခေထာက္ အေၾကာေလွ်ာ့ ႏွိပ္နယ္နည္း

၁။Massage Cream လိမ္းပါ။ ႐ိုး႐ိုး Cream ဆိုရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။

၂။ေျခဖမိုးကို ေျခမ်က္စိဘက္ကေန အုပ္ကိုင္ၿပီး အေၾကာ တစ္ခုခ်င္းစီကို စတင္ႏွိပ္ပါ။

၃။ေျခဖမိုး ေၾကာေျပေလ်ာ့ အၿပီးမွာ ေျခမကေန စၿပီး ေျခေခ်ာင္း တစ္ခုခ်င္းစီကို ႏွိပ္ရပါမယ္။ ေျခေခ်ာင္း တစ္ခုခ်င္းစီရဲ႕ ပတ္ပတ္လည္ကို ပံုမွာ ျပထားတဲ့ အတိုင္း ေနရာလပ္ မက်န္ေအာင္ ႏွိပ္ရမွာပါ။

၄။ေျခဖ်ားကို ေထာက္ထားၿပီး ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခမ်က္စိ ၀န္းက်င္မွာ ရွိတဲ့ းအေၾကာေတြကို လက္ေခ်ာင္း ၅ ေခ်ာင္းလံုး အသံုးျပဳၿပီး အားထည့္ႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၅။ေျခဖေနာင့္ႏွိပ္တဲ့ ေနရာ တူေပမယ့္ ပံုစံကြဲသလို ႏွိပ္တဲ့ ပံုစံလည္း ကြဲတာေၾကာင့္ ပံုကို ေသခ်ာၾကည့္ၿပီး ႏွိပ္ပါ။

၆။ေျခဖ၀ါးကိုေစာင္း (ေျခသန္းဘက္ကေန)ခ်ၿပီး ေျခခြင္ကို အားထည့္ႏွိပ္ပါ။ လက္သီး ဆုပ္ထားၿပီး လက္ညႇဳိး အဆစ္နဲ႔ ဖိႏွိပ္ရမွာပါ။

၇။ေျခေထာက္ အေနအထား ပံုစံ မေျပာင္းဘဲ ေျခဖ၀ါးေစာင္း ပတ္ပတ္လည္ကို လက္ႏွစ္ဖက္စလံုး အသံုးျပဳၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။

၈။ေျခဖ၀ါးကိုေထာင္လိုက္ၿပီး ေျခဖ၀ါး အလယ္ေခါင္ တည့္တည့္ကို လက္ညႇဳိး အဆစ္နဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၉။ေျခေခ်ာင္း အားလံုးကို လက္နဲ႔ တင္းေနေအာင္ ဆုပ္ကိုင္ လွန္ခ်ၿပီး က်န္လက္တစ္ဖက္ရဲ႕ လက္သီး ဆုပ္ေတြနဲ႔ ေျခဖ၀ါးျပင္ တစ္ခုလံုးကို အားထည့္ႏွိပ္ပါ။

၁၀။ေျခဖ၀ါးအလယ္ေခါင္ကို လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ခပ္တင္းတင္း ညႇစ္ထားၿပီး က်န္လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္း တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီကို လွန္ခ်ဳိးခ်ပါ။

ႏွိပ္နယ္ရာမွာ ပံုစံတစ္ခုကို အနည္းဆံုး ၅ မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူၿပီး အဆင့္လိုက္ အေသအခ်ာ ႏွိပ္ေပးရပါမယ္။ သူ႕မွာ ဂ႐ု တစိုက္ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္တခ်ဳိ႕ေတာ့ ရွိေနပါတယ္။ မႏွိပ္နယ္ခင္ ေျခေထာက္ကို ေသခ်ာ သန္႔စင္ ထားရပါမယ္။ ေျခေထာက္ႏွိပ္နယ္ျခင္း လုပ္ငန္းစဥ္ အၿပီးမွာေတာ့ ေျခေထာက္ကို ေရေဆးျခင္း၊ ေရခ်ဳိးျခင္း မျပဳရေတာ့ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ ၀င္ခါနီးမွာ အခ်ိန္ယူၿပီး ေဆာင္ရြက္ ေပးသင့္ ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပလိုက္တဲ့ Foot Care ေတြကို ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္ ႏိုင္သလို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္မွာ ၂ ခါျပဳ လုပ္ေပး ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒီနည္းေတြဟာ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံရဲ႕ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ Foot Care ေတြျဖစ္ၿပီး ႏိုင္ငံတကာ မွာလည္း အသံုးျပဳေန ၾကတဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။